Osteoporosis

हड्डियों का दर्द – उपचार और घरेलू उपाय (Osteoporosis: gharelu upchar)

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हड्डियों का दर्द - उपचार और घरेलू उपाय

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अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न ।  फिजियोथेरेपी उपचार  I  कारण  ।  जोखिम  I  रोकथाम  I  व्यायाम

ओस्टियोपोरोसिस या हड्डियों का दर्द, बढ़ती उम्र वाली आबादी के बीच एक बहुत ही सामान्य अवस्था है: यह हड्डियों को कमजोर करता है, जिससे वे नाजुक हो जाती है और टूटने की अधिक संभावना होती हैं। हमारे फिजियोथेरेपिस्ट जो विभिन्न रिलिवा क्लिनिक (मुंबई, नवी मुंबई, ठाणे और पुणे) में जेरियाट्रिक रोगियों को देखते हैं, रिपोर्ट करते हैं कि कलाई, रीढ़ और हिप के फ्रैक्चर ऑस्टियोपोरोसिस के कारण होना सबसे आम है, लेकिन पसलियों, ह्यूमरस (ऊपरी भुजा की हड्डी) और श्रोणि के फ्रैक्चर भी असामान्य नहीं हैं।

अध्ययन अकेले भारत में ही लगभग 36 मिलियन (2013) ऑस्टियोपोरोसिस रोगियों की संख्या को इंगित करते हैं। ऑस्टियोपोरोसिस के कारण हर साल 1.5 मिलियन से अधिक फ्रैक्चर होते हैं । सांख्यिकीय आंकड़ों से पता चलता है कि 50 वर्षों से अधिक महिलाओं में 2 में से 1 में ओस्टियोपोरोसिस से संबंधित फ्रैक्चर और 75 साल से अधिक उम्र के पुरुषों में 3 में से 1 है।

हमारे फिजियोथेरेपिस्ट से ऑस्टियोपोरोसिस के कारण उत्पन्न होने वाले ऑर्थोपेडिक मुद्दों से संबंधित अक्सर कई प्रश्न पूछे जाते हैं। हमने विभिन्न रिलिवा फिजियोथेरेपी क्लीनिकों में मरीजों द्वारा उठाए गए इन प्रश्नों को संकलित किया है। इस लेख में, हम इन अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्नों में से अधिकांश का जवाब देने का प्रयास कर रहे हैं - हड्डियों के दर्द पर अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न।

ऑस्टियोपोरोसिस क्या है?

ऑस्टियोपोरोसिस (अर्थात् कमजोर हड्डियाँ) एक हड्डी की बीमारी है जिसमें हड्डी का नुकसान होता है, ताकि हड्डियां कमजोर हो जाती हैं और टूटने की संभावना अधिक हो जाती हैं। यह कई सालों में धीरे-धीरे विकसित होता है और अक्सर इसका पता तब चलता है जब मामूली गिरने से या अचानक धक्का लगने से हड्डी फ्रैक्चर हो जाती है। रोकथाम या उपचार के बिना, ऑस्टियोपोरोसिस दर्द या लक्षणों के बिना प्रगति कर सकता है जब तक कि हड्डी टूटने (फ्रैक्चर) से इसका पता न चले। ऑस्टियोपोरोसिस से फ्रैक्चर आमतौर पर कूल्हे, रीढ़, पसलियों और कलाई में होते हैं।

Understanding Osteoporosis

ऑस्टियोपोरोसिस के प्रबंधन के लिए क्या करें और क्या नहीं करें?

यदि आप ऑस्टियोपेनिया और ऑस्टियोपोरोसिस से निपट रहे हैं तो यह सूची दी गई है कि आप क्या करें और क्या नहीं करें:

ऑस्टियोपोरोसिस के रोगी क्या करें:

  • अपने दैनिक दिनचर्या में वजन के व्यायाम शामिल करें - वे एरोबिक कंडीशनिंग और सामान्य स्वास्थ्य सुनिश्चित करने के लिए हृदय गति को पर्याप्त मात्रा में बढ़ाते हैं। आपको सप्ताह में 3 से 4 बार 15 से 20 मिनट चलने का लक्ष्य रखना चाहिए।
  • तेज चलना ऑस्टियोपोरोसिस के लिए पसंदीदा वजन वाला व्यायाम होता है जब तक कि contraindication न हो (उदाहरण के लिए हृदय की स्थिति, निचले हिस्सों की गठिया)
  • जब तक आप कसरत की अपनी लक्षित अवधि तक नहीं पहुंच जाते, तब तक व्यायाम धीरे-धीरे बढ़ाना चाहिए
  • ट्रेडमिल का उपयोग करते समय झुकाव का उपयोग न करें।
  • हल्के एरोबिक व्यायाम ही करें। उच्च प्रभाव वाले एरोबिक अभ्यास पहले से कमजोर हड्डी पर बहुत अधिक तनाव डालते हैं और इससे बचना चाहिए।
  • उच्च कैल्शियम आहार में शामिल करें
  • विशेष रूप से सुबह के समय में सूर्य के संपर्क में आना सुनिश्चित करें।

ऑस्टियोपोरोसिस रोगी ये न करें:

  • ऑस्टियोपोरोसिस वाले मरीज दौड़ने से बचें
  • रोइंग मशीनों से बचें जो उन लोगों में वर्टीब्रल कम्प्रेशन फ्रैक्चर का कारण बनती हैं।
  • विशेष रूप से युवा महिलाएँ कठिन परहेज़ के साथ कठिन व्यायाम से बचें। युवा महिलाओं को विशेष रूप से समझना चाहिए कि अत्यधिक व्यायाम और कम कैलोरी लेने से महत्वपूर्ण हड्डी का नुकसान (एथलेटिक अमेनोरेरिया) बढ जाएगा। 6 महीने से अधिक अवधि के एथलेटिक अमेनोरेरिया के साथ युवा महिला एथलीटों में हड्डी की कमजोरी रजोनिवृत्ति के बाद देखी जाती है।
  • उच्च प्रभाव वाली कठिन सख्त गतिविधियों से बचें।
  • ऑस्टियोपोरोसिस नहीं हुआ है, वे ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने के लिए कुछ भारी व्यायाम कर सकते हैं।
  • तंबाकू और शराब के सेवन न करें।

Osteoporosis Causes

ऑस्टियोपोरोसिस के कारण:

हड्डियां कठोर और निर्जीव संरचनाओं की तरह लग सकती हैं, लेकिन वे वास्तव में जीवित ऊतक हैं। हमारे शरीर में लगातार हड्डी को तोड़ जाता है और फिर से बनाया जाता है (हड्डी के पुनर्स्थापन नामक प्रक्रिया के माध्यम से), जबकि साथ ही साथ नई हड्डी बनती जाती है। जब हड्डी टूटना हडडी के बनने से अधिक होता है, तब ऑस्टियोपेनिया होता है और अंततः स्थिति बढकर ऑस्टियोपोरोसिस का कारण बन सकती है।

लो बोन मास -> ओस्टियोपेनिया -> ऑस्टियोपोरोसिस

Difference between Osteopenia & Osteoporosis

ऑस्टियोपोरोसिस में फिजियोथेरेपी कितनी फायदेमंद  है?

हड्डियां कठोर और निर्जीव संरचनाओं की तरह लग सकती हैं, हड्डियां मांसपेशियों की तरह अधिक होती हैं; हड्डियां जीवित ऊतक हैं जो व्यायाम से मजबूत बनती जातीं हैं। न केवल ऑस्टियोपोरोसिस बल्कि ओस्टियोपेनिया वाले व्यक्तियों के लिए भी फिजियोथेरेपी प्रबंधन के साथ साथ उचित आहार सेवन हड्डी की ताकत को बढाने के लिए फायदेमंद पाया गया है। ऑस्टियोपोरोसिस के फिजियोथेरेपी प्रबंधन में विभिन्न प्रकार के व्यायाम शामिल होंगे।

एक फिजियोथेरेपिस्ट कुछ व्यायामों की सलाह दे सकता है, जैसे कि पीठ को मजबूत करने और रीढ़ की हड्डी को फ्रैक्चर से बचाने के लिए। यह संभव है कि एक फिजियोथेरेपिस्ट कुछ व्यायाम नहीं करने की भी सलाह दे सकता है क्योंकि व्यायाम हड्डियों पर अचानक या अत्यधिक तनाव डाल सकता है।

रिलिवा में, आपका फिजियोथेरेपिस्ट आपकी शारीरिक स्थिति और आवश्यकता के व्यक्तिगत मूल्यांकन के आधार पर व्यायाम प्रोग्राम की सलाह देगा।

ऑस्टियोपोरोसिस की देखभाल की आपकी फिजियोथेरेपी योजना में निम्नलिखित में से कुछ या सभी शामिल होंगे:

  • सैर करना या वजन उठाने वाली कसरतें
  • स्ट्रेन्थनिंग व्यायाम
  • लचीलापन या फ्लेक्सिबिलिटी व्यायाम
  • Postural व्यायाम
  • संतुलन व्यायाम

ओस्टियोपोरोसिस से कौन प्रभावित हो सकता है?Causal factors of Osteoporosis

  1. आम तौर पर, महिलाओं में पुरुषों की तुलना में ऑस्टियोपोरोसिस कम पाया जाता है। यह कई कारणों से सच है।
    सबसे पहले, पुरुषों में बड़े कंकाल होते हैं, जिसका अर्थ है कि आमतौर पर वे हड्डी की शक्ति से समझौता होने की स्थिति से पहले अधिक हड्डी बोन मास खो सकते हैं।
  2. दूसरा, उनकी हड्डी का नुकसान, जीवन में देर से शुरू होता है और धीरे-धीरे प्रगति करता है।
  3. तीसरा, उन्हें हड्डी के तेजी से नुकसान का अनुभव नहीं होता है जो महिलाओं को प्रभावित करता है जब रजोनिवृत्ति के परिणामस्वरूप उनका एस्ट्रोजन उत्पादन गिरता है।

हालांकि, इन मतभेदों के बावजूद, पुरुषों को अभी भी ऑस्टियोपोरोसिस के लिए जोखिम है।

ऑस्टियोपोरोसिस के लिए जोखिम कारक क्या हैं?

हम ओस्टियोपोरोसिस के लिए दो श्रेणियों में विशिष्ट जोखिम कारकों की पहचान कर सकते हैं: संशोधित और गैर-संशोधित

ऑस्टियोपोरोसिस के लिए संशोधित जोखिम कारक:

  1. हार्मोन का स्तर: स्वाभाविक रूप से जल्दी रजोनिवृत्ति या अंडाशय को शल्य चिकित्सा से हटाने से महिलाओं के बीच ऑस्टियोपोरोसिस होने की संभावना बढ़ जाती है। हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी (एचआरटी) आमतौर पर पसंदीदा उपचार है।
  2. आहार: कम कैल्शियम और विटामिन डी का सेवन हड्डी के स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। कैल्शियम समृद्ध खाद्य पदार्थों का उचित सेवन महत्वपूर्ण है। सावधान रहें: प्रोटीन और सोडियम की अत्यधिक खपत कैल्शियम के खराब अवशोषण का कारण बन सकती है।
  3. व्यायाम: जीवन में शारीरिक रूप से सक्रिय जीवन शैली को बनाए रखना महत्वपूर्ण है। जो लोग लंबे समय तक निष्क्रिय, immobilized या bedridden हैं उनको ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा है।
  4. लाइफस्टाइल विकल्प: धुएं के परिणामस्वरूप एक्सोजेनस एस्ट्रोजन में वृद्धि होती है, जिससे शरीर का वजन कम और जल्दी रजोनिवृत्ति में वृद्धि हुई है, ये सभी हड्डी खनिज घनत्व कम करने में योगदान देेते हैं। टोबैको धूम्रपान ऑस्टियोब्लास्टिक गतिविधि को रोकता है जिससे हड्डी पतली हो जातीं हैं
  5. अत्यधिक शराब का सेवन: शराब के उपयोग में बहुत अधिक खराब पोषण और गिरने के जोखिम में वृद्धि के कारण हड्डी के नुकसान का खतरा बढ़ जाता है।

ऑस्टियोपोरोसिस के लिए गैर संशोधित जोखिम कारक:

  1. लिंग: महिलाएं पुरुषों की तुलना में अधिक प्रभावित होती हैं क्योंकि उनके पास पतली और हल्की हड्डियां होती हैं और रजोनिवृत्ति के बाद हड्डी तेजी से खनिज खोने लगती हैं।
  2. आयु: उम्र के साथ ऑस्टियोपोरोसिस का जोखिम बढ़ता है
  3. आनुवंशिकता: फ्रैक्चर या ऑस्टियोपोरोसिस के पारिवारिक इतिहास वाले लोग जोखिम में हैं; फ्रैक्चर की विरासत, साथ ही कम हड्डी खनिज घनत्व, अपेक्षाकृत अधिक है, 25 से 80% तक। ऑस्टियोपोरोसिस के विकास से कम से कम 30 जीन जुड़े हुए हैं।
  4. बनावट: छोटे और बड़े बोनड व्यक्तियों की तुलना में छोटी बनावट की महिलाओं और पुरुषों को अधिक जोखिम होता है। अधिक वजन वाले लोगों में ऑस्टियोपोरोसिस की घटनाएं कम होती हैं।
  5. नस्ल: ऑस्टियोपोरोसिस सभी जातीय समूहों के लोगों में होता है, यूरोपीय या एशियाई वंश ओस्टियोपोरोसिस के लिए पूर्वनिर्धारित होता है।
  6. चिकित्सा इतिहास: जिन लोगों के पास पहले से ही फ्रैक्चर होता है, वही उम्र और लिंग के किसी व्यक्ति की तुलना में कम से कम दो बार फ्रैक्चर होने की संभावना होती है। जल्दी रजोनिवृत्ति / हिस्टरेक्टॉमी एक और predisposing कारक है।

मुझे कैसे पता चलेगा कि मुझे ऑस्टियोपोरोसिस है ?

ऑस्टियोपोरोसिस को एक मूक बीमारी के रूप में जाना जाता है, क्योंकि यह आमतौर पर किसी भी लक्षण का कारण नहीं बनता है। बहुत से लोगों को पता नहीं चलता है कि उनको ऑस्टियोपोरोसिस है जब तक कि उन्हें हड्डी की फ्रैक्चर नहीं होता है।

ऑस्टियोपोरोसिस के लक्षण:

ऑस्टियोपोरोसिस आमतौर पर फ्रैक्चर होने तक नैदानिक रूप से स्पष्ट नहीं होता है। आमतौर पर ऑस्टियोपोरोसिस से जुड़े कुछ स्थितियों / लक्षणों में शामिल हैं:

  1. बुजुर्गों में तीव्र और पुराने दर्द को कम करने के लिए अक्सर ऑस्टियोपोरोसिस से फ्रैक्चर के लिए जिम्मेदार ठहराया जाता है और इससे आगे विकलांगता और प्रारंभिक मृत्यु दर हो सकती है। ये फ्रैक्चर भी असम्बद्ध हो सकते हैं। सबसे आम ऑस्टियोपोरोटिक फ्रैक्चर कलाई, रीढ़, कंधे और कूल्हे के होते हैं।
  2. एक कशेरुकी पतन ("संपीड़न फ्रैक्चर") के लक्षण अचानक पीठ दर्द होते हैं, अक्सर साथ
    - रेड्युलर (तंत्रिका रूट संपीड़न के कारण शूटिंग दर्द) और
    - शायद ही कभी रीढ़ की हड्डी संपीड़न cauda equina सिंड्रोम के साथ।
  3. एकाधिक कशेरुकी फ्रैक्चर का कारण बनता है:
    - एक stooped मुद्रा,
    - ऊंचाई की कमी,
    - पुरानी दर्द, और
    - गतिशीलता में परिणामी कमी

मैं ऑस्टियोपोरोसिस को कैसे रोक सकता हूं?

चाहे आप युवा हो या बूढ़े हो, आप ऑस्टियोपोरोसिस की शुरुआत को रोकने के लिए कुछ चीजों के बारे में सावधान रह सकते हैं, जिसमें निम्न शामिल हैं:

  1. खाद्य सेवन: अपने आहार में कैल्शियम और विटामिन डी में समृद्ध भोजन शामिल करें। कैल्शियम हड्डी के स्वास्थ्य को बनाए रखने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। दूसरी ओर विटामिन डी, छोटे आंतों को कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है। यह गुर्दे से शरीर से कैल्शियम हटाने को भी धीमा करता है। दूसरे शब्दों में, कैल्शियम और विटामिन डी हड्डी के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद के लिए मिलकर काम करते हैं। सूरज की रोशनी के प्रत्यक्ष संपर्क के बाद त्वचा में विटामिन डी का निर्माण होता है। बहुत से लोग अपने दैनिक जीवन में पर्याप्त सूर्य का जोखिम प्राप्त करने में सक्षम होते हैं और विटामिन डी पूरक की आवश्यकता नहीं होती है। कैल्शियम में समृद्ध खाद्य पदार्थों में दूध, पनीर, टोफू और ब्रोकोली शामिल हैं।
  2. व्यायाम: मांसपेशियों की तरह, हड्डी जीवित ऊतक है जो लगातार व्यायाम के साथ बड़ा, घनत्व और मजबूत हो जाता है। हड्डी घनत्व और ताकत को बनाए रखने और बढ़ाने के लिए, दोनों वजन-भार अभ्यास और प्रतिरोध अभ्यास सहायक होते हैं। यह गिरने से रोकने में भी मदद करेगा।
  3. जीवनशैली में परिवर्तन: सामान्य शरीर द्रव्यमान सूचकांक (ऊंचाई और फ्रेम आकार के आनुपातिक शरीर वजन) को बनाए रखना और तम्बाकू और अल्कोहल के उपयोग से बचने के लिए महत्वपूर्ण कारक हैं।

वृद्ध आबादी में हड्डी के स्वास्थ्य को बनाए रखना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है क्योंकि आम तौर पर उम्र के साथ हड्डी की कमजोरी होती है।

ऑस्टियोपोरोसिस का पता कैसे लगाया जाता है?

दुर्भाग्यवश, बहुत से लोग नहीं जानते कि उनके पास ऑस्टियोपोरोसिस है जब तक कि वे टूटी हुई हड्डी का अनुभव न करें। उस समय तक, हड्डियां पहले से कमजोर हैं। हालांकि, प्रारंभिक पहचान और उपचार से ऑस्टियोपोरोसिस को रोका जा सकता है या देरी हो सकती है।

  • हड्डी घनत्व परीक्षण नामक विशेष परीक्षण शरीर की विभिन्न साइटों में हड्डी घनत्व (ठोसता) को माप सकते हैं। ये परीक्षण जल्दी होते हैं (15 मिनट से कम समय लेते हैं), दर्द रहित, और noninvasive और ऑस्टियोपोरोसिस का निदान करने के लिए स्क्रीनिंग में बेहद सहायक हैं। यह हड्डी घनत्व माप एक मात्रात्मक मूल्यांकन प्रदान करता है, जिसे टी-स्कोर कहा जाता है, जिसका उपयोग प्रबंधन के दौरान निदान और निगरानी के लिए किया जा सकता है। एक हड्डी घनत्व परीक्षण फ्रैक्चरोकर्स से पहले ऑस्टियोपोरोसिस का पता लगा सकता है और भविष्य में टूटी हुई हड्डी होने की संभावनाओं की भविष्यवाणी कर सकता है।
  • हड्डी खनिज घनत्व (बीएमडी) की एक दोहरी ऊर्जा एक्स-रे अवशोषणमिति (डीएक्सए) स्कैन हड्डी के नुकसान की आपकी दर निर्धारित कर सकती है और / या उपचार के प्रभावों की निगरानी के लिए उपयोग की जा सकती है।

ऑस्टियोपोरोसिस के लिए उपचार क्या है?

वर्तमान समय में, आम तौर पर यह माना जाता है कि सभी लोग निम्नलिखित रणनीतियों के माध्यम से ऑस्टियोपोरोसिस के विकास के अपने जोखिम और प्रभाव को कम कर सकते हैं:

उपचार:

  • कैल्शियम और विटामिन डी की खुराक: जबकि अकेले कैल्शियम ऑस्टियोपोरोसिस को रोक या ठीक नहीं कर सकता है, यह हड्डी खनिज घनत्व को बढ़ाकर और फ्रैक्चर के जोखिम को कम करके हड्डी के स्वास्थ्य को बनाए रखने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। कैल्शियम अवशोषण के लिए विटामिन डी आवश्यक है। अपने आहार में कैल्शियम और विटामिन डी में समृद्ध भोजन शामिल करें। गंभीर परिस्थितियों में, आपका डॉक्टर जल्दी से ठीक होने के लिए आपको पूरक आहार दे सकता है।
  • हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी (एचआरटी): यह ऑस्टियोपोरोसिस के लिए एक स्थापित उपचार है। यह पोस्ट रजोनिवृत्ति महिलाओं में हड्डी द्रव्यमान को बनाए रखने में मदद करता है।
  • व्यायाम: प्रतिरोध और प्रभाव व्यायाम हड्डियों के लिए सबसे अधिक फायदेमंद हैं। यह बचपन और किशोरावस्था के दौरान उच्च चोटी की हड्डी के द्रव्यमान को बढ़ावा देता है। जीवन में बाद में प्रदर्शन करते समय यह हड्डी खनिज घनत्व (बीएमडी) में गिरावट को धीमा कर देता है बशर्ते कैल्शियम और विटामिन डी का सेवन पर्याप्त हो। अपने फिजियोथेरेपिस्ट से एक व्यायाम कार्यक्रम तैयार करने के लिए कहें जो आपकी हड्डी की स्थिति और शरीर के लिए उपयुक्त है।

ऑस्टियोपोरोसिस के इलाज में किस तरह के व्यायाम मदद करते हैं?

व्यायाम ऑस्टियोपोरोसिस उपचार कार्यक्रम का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। हालांकि हड्डियां कठोर और निर्जीव संरचनाओं की तरह लग सकती हैं, हड्डियां मांसपेशियों की तरह अधिक होती हैं; हड्डियां जीवित ऊतक हैं जो मजबूत बनकर अभ्यास का जवाब देती हैं। व्यायाम हड्डी के स्वास्थ्य में सुधार करता है। एक अतिरिक्त लाभ यह है कि व्यायाम मांसपेशी शक्ति, समन्वय, और संतुलन को भी बढ़ाता है और बेहतर समग्र स्वास्थ्य की ओर जाता है। ऑस्टियोपोरोसिस वाले लोगों के लिए व्यायाम अच्छा है। हालांकि, किसी डॉक्टर या फिजियोथेरेपिस्ट के साथ किसी भी व्यायाम कार्यक्रम पर चर्चा करें।

आपके व्यायाम कार्यक्रम में सभी तीन श्रेणियों से अभ्यास शामिल होना चाहिए:

1.वजन उठाने वाली कसरतें: नियमित रूप से वज़न वाले व्यायाम (अभ्यास जो गुरुत्वाकर्षण के खिलाफ काम करता है) को हड्डी द्रव्यमान को बनाए रखने और बनाने में मदद के लिए दिखाया गया है। भारोत्तोलन अभ्यास में पैदल चलना, लंबी पैदल यात्रा, जॉगिंग, सीढ़ियों पर चढ़ना, टेनिस खेलना और नृत्य करना शामिल है।

fall prevention balance training

 

2.  स्ट्रेन्थनिंग व लचीलापन या फ्लेक्सिबिलिटी व्यायाम: मांसपेशी द्रव्यमान बनाने और हड्डी को मजबूत करने के लिए प्रतिरोध अभ्यास करना चाहिए। इन गतिविधियों में भारोत्तोलन शामिल है, जैसे जिम और हेल्थ क्लब में पाए जाने वाले मुफ्त वजन और वजन मशीनों का उपयोग करना। सुदृढीकरण में मांसपेशियों के सभी प्रमुख समूहों को शामिल करना चाहिए। इन अभ्यासों का अतिरिक्त लाभ मजबूत मांसपेशियों और बेहतर संतुलन और समन्वय है, जो गिरने से रोकने में भी मदद कर सकते हैं।

Strengthening and Flexibility exercises

3. Postural व संतुलन व्यायाम: 

फॉल्स कमजोर हड्डियों (जैसे ऑस्टियोपोरोसिस से) में किसी भी व्यक्ति में गंभीर चिंता है क्योंकि यहां तक कि मामूली गिरावट भी गंभीर चोट या स्थायी अक्षमता का कारण बन सकती है। गिरने के जोखिम को कम करने के लिए postural नियंत्रण में सुधार महत्वपूर्ण है।

विशिष्ट postural और संतुलन अभ्यास दर्द और पीड़ा को कम करने और अंततः गिरावट के जोखिम को कम करने के लिए व्यक्ति के समग्र शारीरिक कार्य और postural नियंत्रण में सुधार करने में मदद कर सकते हैं।

ऑस्टियोपोरोसिस कब होता है? Growth of Osteoporosis

ऑस्टियोपोरोसिस किसी भी उम्र में हो सकता है। हालांकि, यह 50 साल से अधिक उम्र के लोगों में अधिक आम है, और बूढ़ा व्यक्ति एक व्यक्ति है, जोखिम अधिकतर ऑस्टियोपोरोसिस का होता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि बचपन और किशोरावस्था के दौरान, पुरानी हड्डी की तुलना में नई हड्डी को आम तौर पर तेजी से जोड़ा जाता है।

यही वह समय है जब कैल्शियम, फॉस्फेट और विटामिन डी में समृद्ध आहार महत्वपूर्ण है। नतीजतन, हड्डियां बड़े, भारी और घने हो जाते हैं। 20-25 साल की उम्र तक हड्डी अधिकतम घनत्व और शक्ति तक पहुंच जाती है। हड्डियों की घनत्व और ताकत 25-45 साल की उम्र से काफी स्थिर है। 30 साल की उम्र के बाद हड्डी घनत्व का मामूली नुकसान होता है क्योंकि नई हड्डी की तुलना में हड्डी धीरे-धीरे टूट जाती है (पुनर्वसन नामक प्रक्रिया)।

महिलाओं के लिए, रजोनिवृत्ति के बाद पहले कुछ वर्षों में हड्डी का नुकसान सबसे तेज़ है, लेकिन यह धीरे-धीरे postmenopausal वर्षों में जारी है। चूंकि हड्डी घनत्व का नुकसान होता है, ऑस्टियोपोरोसिस विकसित हो सकता है। यह प्रक्रिया पुरुषों में 10 साल तक धीमी है।

ऑस्टियोपोरोसिस के प्रकार:

तकनीकी रूप से बोलते हुए, ऑस्टियोपोरोसिस की 2 अलग-अलग श्रेणियां हैं:

  1. प्राथमिक ऑस्टियोपोरोसिस: प्राथमिक ऑस्टियोपोरोसिस सबसे आम रूप है और यह पुरुषों और महिलाओं दोनों के बीच हो सकता है।
    a) ऑस्टियोपोरोसिस टाइप A, जो आमतौर पर महिलाओं में रजोनिवृत्ति का पालन करता है।
    b) उम्र से संबंधित ऑस्टियोपोरोसिस, जो बाद में जीवन में होता है - टेस्टोस्टेरोन उत्पादन में कमी के कारण पुरुषों में अधिक।
  2. माध्यमिक ऑस्टियोपोरोसिस: माध्यमिक ऑस्टियोपोरोसिस उन लोगों में हो सकता है जो या तो दवा लेते हैं या बीमारियों से ग्रस्त हैं जो हड्डी घनत्व में कमी कर सकते हैं। माध्यमिक ऑस्टियोपोरोसिस के संभावित कारण हैं:
    a) Antiseizure दवा
    b) अत्यधिक थायराइड हार्मोन दवा
    c) गोंडाड्रोपिन हार्मोन
    d) कुछ कैंसर विरोधी कैंसर
    e) स्टेरॉयड जैसे अस्थमा, ल्यूपस, रूमेटोइड गठिया द्वारा इलाज की जाने वाली सूजन संबंधी विकार
    f) अस्थि मज्जा विकार
    g) कम सेक्स हार्मोन स्तर - महिलाओं में, अत्यधिक व्यायाम (अमेनोरेरिया) या खाने के विकार का परिणाम जो एस्ट्रोजेन उत्पादन या समयपूर्व रजोनिवृत्ति को कम करता है।

किस प्रकार का लाइफस्टाइल परिवर्तन ऑस्टियोपोरोसिस को प्रभावित करता है?

धूम्रपान छोड़ना

धूम्रपान हड्डियों के साथ-साथ दिल, फेफड़ों, पेट, त्वचा, दांतों और बालों के लिए भी बुरा है। धूम्रपान करने वाली महिलाएं धूम्रपान करने वाली महिलाओं की तुलना में कम एस्ट्रोजन स्तर कम करती हैं। कम एस्ट्रोजेन के स्तर में हड्डी द्रव्यमान में कमी आई है। धूम्रपान करने वालों को अपने आहार से कम कैल्शियम भी अवशोषित कर सकते हैं, और मजबूत हड्डियों के लिए कैल्शियम आवश्यक है। आखिरकार, रजोनिवृत्ति के बाद हार्मोन प्रतिस्थापन थेरेपी धूम्रपान करने और चुनने वाली महिलाओं को हार्मोन की उच्च खुराक की आवश्यकता हो सकती है और अधिक जटिलता हो सकती है

शराब का सेवन सीमित करना

एक दिन में 2-3 औंस शराब की नियमित खपत हड्डियों को हानिकारक हो सकती है, यहां तक ​​कि युवा महिलाओं और पुरुषों में भी। भारी पीने वालों में हड्डी के नुकसान और फ्रैक्चर होने की संभावना अधिक होती है। यह गरीब पोषण और गिरने के जोखिम में वृद्धि से संबंधित है। हालांकि, कुछ सबूत बताते हैं कि मध्यम शराब का सेवन हड्डी द्रव्यमान पर लाभकारी प्रभाव हो सकता है।

ऑस्टियोपोरोसिस वाले लोगों के लिए मनोवैज्ञानिक और प्रैक्टिकल सपोर्ट

ऑस्टियोपोरोसिस के लिए कोई इलाज मौजूद नहीं है, लेकिन प्रभावी उपचार योजनाएं उपलब्ध हैं। सफल उपचार के लिए समर्थन नेटवर्क महत्वपूर्ण हैं। एक स्वस्थ आहार और अभ्यास दिनचर्या को गिरने और बनाए रखने से रोकने पर जानकारी व्यापक रूप से उपलब्ध है। फ्रैक्चर के बाद शारीरिक पुनर्वास एक लंबी प्रक्रिया हो सकती है, और मनोवैज्ञानिक और व्यावहारिक समर्थन महत्वपूर्ण है। आपका फिजियोथेरेपिस्ट पुनर्वास में मदद कर सकता है और गिरने से रोकने के लिए रणनीतियों सहित व्यावहारिक सलाह भी प्रदान कर सकता है।

 

अब जब आप ऑस्टियोपोरोसिस के बारे में सब कुछ जानते हैं, ऑस्टियोपोरोसिस के कारणों, रोकथाम और प्रबंधन को समझते हैं, तो हम उम्मीद करते हैं कि आप इसकी शुरुआत को रोकने के लिए सावधानी बरतेंगे। यदि ऑस्टियोपोरोसिस पहले ही मूक प्रवेश कर चुका है, तो आप निश्चित रूप से इसे फिजियोथेरेपिस्ट के साथ व्यायाम और आहार के साथ बेहतर तरीके से प्रबंधित कर सकते हैं।

यदि आपको व्यायाम प्रणाली के साथ मदद की ज़रूरत है जो आपके शरीर और हड्डी की स्थिति के अनुरूप होगी, तो हमें +91 9920 99 1584 पर कॉल करें और हम आपको शुरू करने के लिए आपके पास एक फिजियोथेरेपिस्ट से कनेक्ट करेंगे।

यह लेख पूरी तरह से सामान्य जानकारी के लिए है। विशेष चिकित्सा देखभाल के लिए कृपया अपने हेल्थकेयर विशेषज्ञ से संपर्क करें। कृपया हमारे अस्वीकरण और गोपनीयता नीति के माध्यम से जाएं।

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Exercises for Back Pain

Exercises for Back Pain

75% of the Indian population reported lifetime prevalence of lower back pain (LBP), as per a study in 2009. Despite such a high coincidence of back pain across Indian populations,  a typical response to back pain is to take it easy: either staying in bed or at least stopping any strenuous activity — resting for more than a day or two can actually undermine healing and worsen pain.

“My back used to hurt all the time and now I don't feel it anymore" is a phrase we hear a lot from people who seek Exercise prescription from us at ReLiva physiotherapy clinics, consistently. So what is it about “Exercise as Medicine” that works so well for back pain relief?

Can I do exercises with lower back pain?

Issues like lack of core support, pelvic instability, muscular imbalances, poor posture, and lack of body awareness all affect back health. One or many of these may be causing your back to hurt. An optimal combination of rest and exercise is what will help your back to recover and relieve you from pain.

Back-Pain-Exercise-Myths

Exercise can be thought of as any other health prescription: A qualified physiotherapist, an expert in muscle and movement - will customize exercise and prescribe you a set of exercises and help you progress gradually into recovery.

Does Physiotherapy exercise work for back pain?

Exercise works as Medicine for Back Pain. An effective program of back exercises should be comprehensive, working the whole body even as it targets the back. A qualified physiotherapist, an expert in muscle and movement - will customize exercise based on a variety of factors. These factors typically include:

  • the clinical diagnosis
  • whether pain is considered mild, moderate, or severe
  • the pain relief necessary to tolerate activity
  • the frequency of prescribed exercises
  • the correct form and healthy posture needed for performing exercises

Is walking good for lower back pain?

A single session of an exercise such as walking can reduce low back pain 10 to 50 percent, reports a 2004 study in The Spine Journal showed.

walking for physical activity

 

Walking is a very effective weight-bearing exercise known to be working the whole body and not just the back. Regularly performing weight-bearing exercise (exercise that works against gravity) has been shown to help maintain and build up bone mass too.

However, if walking gives you shooting leg pain or numbness, stop and see a doctor.

What exercises are good for back pain?

Exercises for Lower Back Pain

8 Simple Exercises for Back Pain

The exercises below can be used as a guide to relieving non-specific LBP or Lower back pain (i.e. not as a result of an acute injury or condition), and are recommended to be done daily to most effectively treat and prevent LBP.

Caution:

  1. If you've ever hurt your back or have other health conditions, such as osteoporosis, consult your doctor before doing these exercises.
  2. Some exercises can aggravate back pain and should be avoided when you have acute low back pain. It is best to discontinue an exercise if it causes you inconvenience or pain and seek advice of a physiotherapist.

A. Pelvic Tilt or Imprinting

Pelvic Tilt or Imprinting Exercise

This simple but effective exercise gets the deep core muscle switched on and builds strength in the support system of the spine.

  1. Lay on your back in Neutral Spine (relaxed back muscles and natural curves), knees bent and feet flat on the floor.
  2. Breathe out and gently engage and “lift” pelvic floor muscles (those that stop you from urinating), then pull the navel in toward the spine so that the lower back “imprinted” into the floor.
  3. Breathe in and relax the muscles and return to Neutral Spine.

B. Chest Lift

Chest Lift Exercise

This is a Core and abdominal strengthening exercise.

  1. Lay on your back in Neutral spine, knees bent, feet flat on the floor and hands behind the head. Pelvic floor and other core muscles engaged.
  2. Breathe out and lift the head and chest keeping the stomach pulling flat (not doming toward the ceiling), and pelvis still (not tilting toward you.)
  3. Breathe in to lay the head back down.

 

C.  Supine Spinal Twist

Supine Spinal Twist Exercise

Rotation helps to stretch the back muscles and controlling this movement also helps to strengthen the oblique muscles to further support the spine.

  1. Lay on your back, knees bent, feet flat on the floor and arms stretched out to the sides.
  2. Keep knees squeezed together (you may want to use a towel to help), slowly take the knees over to one side, keeping shoulder blades in contact with the floor.
  3. Breathe out pulling your navel into your spine and drag the knees back to the centre.

Repeat the exercise 3-5 times to each side, alternating sides.

You may choose to also hold the stretch position for 10-15 seconds.

 

D. Hamstring Stretch

Hamstring Stretch Exercise

There is a strong correlation between LBP and tight hamstrings. Stretching these muscles helps to immediately relief tension in the back and continued stretching over time will help improve the posture in the lower back.

  1. Lay on back. One leg bent (foot flat on the floor) and other leg lifted straight towards the ceiling. (Use a towel or resistance band to hold leg up if needed)
  2. Keeping leg straight, pull the leg towards you as much as possible without twisting, until you feel a stretch.
  3. Keep breath flowing and try to relax. You should feel a stretch in the back of the thigh.

Hold for 15-20 seconds and then repeat with the other leg.

 E. Hip Flexor Stretch

Hip Flexor Stretch Exercise

  1. Kneel on ground with one leg forward (foot flat on the ground). Lift tall in the spine and keep the navel pulling in, then tuck the pelvis under (opposite to poking your bottom out).
  2. You may start to feel a stretch in the front of the hip. Bring weight forward onto front leg if more stretch is required.

 

F. Roll Backs

Roll Backs Exercise

Moving the spine using the abdominal muscles as done in this exercise, helps to not only stretch and relieve tension in the back muscles, but also helps to strengthen the core and abdominals. It immediately creates a greater ease of movement in the spine.

  1. Sit tall with the legs bent comfortably out in front and feet on the floor. Hands placed on the back of the thighs.
  2. Breathe out and begin curving the spine starting from the tailbone, rolling backwards until arms are straight and the whole spine is curved in a C-shape. You should feel as though the navel is the furthest point pulling backwards.
  3. Hold there and breathe in. Breathe out and bring the body forward, keeping the C-curve, until shoulders are over the hips, then stack the spine up to a straight, tall position. Repeat 6-10 times.

Tip: Try to keep the pelvic floor lifted and each vertebra lifted off one another throughout the entire exercise, rather than a sinking feeling into the curve.

G. Kneeling Arm and Leg Reach

Kneeling Arm and Leg Reach Exercises

This exercise works the entire stabilizing muscle system for the torso.

  1. Kneel on all fours, ensuring the hands are under the shoulders, the knees are under the hips, and the spine is in neutral.
  2. Without moving the torso at all, reach one arm forward and the opposite leg back keeping the finger tips and toes on the ground.
  3. Lift the extended arm and leg off the ground, keeping the navel pulled in to help stabilize the torso. Hold for a few second before bringing the hand and leg back down and to the start position.

If you’ve had to readjust, you will know if you have moved the torso during the exercise. Try to correct this with each repetition. Repeat 3-5 times each side.

If you find it too difficult to control the torso and spine when lifting the arm and leg, you can omit the lift until you have the strength in the core, or do the entire exercise but with arms and legs separately.

H. Progression: Plank

Progression Plank Exercises

Once you have successfully completed the above set of exercises for a period of 2-3 weeks, you may now progress to doing planks. Form and correct position is of critical importance for doing a plank pose. Ask someone to supervise you or learn the pose from a physiotherapist.

Back pain has many causes and certain forms of exercise may not be right for all of them. If you have back pain, especially serious or chronic back pain, please check with your health care practitioner before you begin any exercises. It is important to work with a qualified physiotherapist who is aware of exactly what challenges you are working with.

You can call ReLiva at 9920991584 and we will connect you to a Physiotherapist near you at our clinic or at your home.

How does exercise work for back pain?

A ReLiva physiotherapist will craft a systematic exercise program for your specific requirement which will benefit your back, in many ways: including the following:

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Back-pain-causes-faqs-exercises

1.  Exercise Helps Correct Posture

We usually think of our alignment as our posture, but good posture is a dynamic process, dependent on the body's ability to align its parts to respond to varying demands effectively. When alignment is off, uneven stresses on the skeleton, especially the spine, are the result. Physiotherapy exercises, done with attention to alignment, create uniform muscle use and development, allowing movement to flow through the body in a natural way.

2.  Exercise Develops Core Strength

Good posture that goes beyond the "look" of being aligned requires core strength. Having core strength means that all of the muscles of the trunk of your body are strong, flexible, and working together to support and stabilize the spine. Your physiotherapist will design an exercise program that trains the body so that all of the core muscles work together to support and stabilize the back.

3.  Exercise Promotes Flexibility

A healthy spine can curve forward and backward, twist, and move side to side, and do so in a way that reveals all the subtle articulations that our many vertebrae allow us to have. As core strength develops, the back muscles learn to work in harmony with the abdominal muscles, forming protective support for the spine that increases the potential range of motion of the spine. ReLiva physiotherapist will modify the exercises so that you can develop spinal flexibility at your own pace. This is one of the things about Physiotherapy that makes it easy for people with back pain to work with.

4.  Exercise Increases Body Awareness

Whether the cause of pain is from an injury or as is often the case, a culmination of the effects of poor posture and inefficient movement habits, back pain is a messenger letting us know that we have to pay more attention to how we live in our bodies. Once you start paying attention and care for your body muscles, you will learn to be aware and respond to the signals your body is sending you, thereby avoiding injury and harm in future.

 

Contributed by Dr Pooja Sapte (PT). Dr Pooja is a qualified physiotherapist and has experience with diverse musculo-skeletal issues and sports injuries.

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पीठ दर्द – कारण और घरेलू व्यायाम (Back Pain : gharelu upay)

Hindi Disclaimer

पीठ दर्द - कारण और घरेलू व्यायाम

मूल लेख यहाँ पढ़ें

पीठ दर्द - कारण और घरेलू व्यायाम हम में से 80 प्रतिशत लोग अपने जीवन में किसी न किसी समय पर पीठ दर्द का अनुभव करेंगे। सब दर्दों में पीठ दर्द सिरदर्द के बाद दूसरे स्थान पर है, और कार्यस्थल की चोटों की सूची में सबसे ऊपर है, जिससे किसी अन्य कार्यस्थल की चोट से अधिक समय, विकलांगता और धन का नुकसान हो जाता है। हमारी पीठ हड्डियों, टेंडन, अस्थिबंधन और नसों का एक सावधानीपूर्वक इंजीनियर नेटवर्क है जो हमारे शरीर के वजन और भार को संतुलित करने में मदद करती है। इस नाजुक प्रणाली के लिए कोई मामूली क्षति या असंतुलन मांसपेशियों और जोड़ों पर दबाव डाल सकता है, जिससे दर्द और चोट लग सकती है। खराब मुद्रा में काम करने, उठाने, झुकने और उठाने, और कमर से घूमकर करने वाली गतिविधियाँ धीरे-धीरे आपकी पीठ की सहायक संरचनाओं को कमजोर कर सकती है और साथ ही दर्द और चोट का कारण बन सकती है।

पीठ दर्द के लिए जोखिम कारक

  • वजन ज़्यादा होना। जब आप अतिरिक्त पाउंड ले रहे हों तो आपकी पीठ को बहुत अधिक वजन का समर्थन करना होगा।
  • मांसपेशियों की खराब दशा टोन। यदि आपकी मांसपेशियों को अच्छी तरह से टोन नहीं किया जाता है, तो जब आप उनमें से कुछ काम के लिये उपयोग करते हैं तो वे चुनौती को पूरा नहीं कर पाती हैं।
  • ख़राब मुद्रा। खराब मुद्रा शारीरिक तनाव पैदा करती है, जिसके परिणामस्वरूप दर्द हो सकता है।
  • अनुचित भारोत्तोलन : भारी उठाने, बच्चों को ले जाने के साथ-साथ व्यवसाय से संबधिंत भार उठाने के काम से भी चोट लग सकती है।
  • डेस्क / कंप्यूटर नौकरियां : हमारे शरीर कुंजीपटल कार्यक्षेत्रों पर लंबे समय तक बैठने के लिये नहीं बने हैं।
  • दुख। शोधकर्ताओं ने पाया है कि हमारी सामाजिक और आर्थिक परिस्थितियों के साथ सामान्य असंतोष पीठ दर्द होने के जोखिम को दोगुना या तीन गुना कर सकता है।

इन सभी जोखिम कारकों के साथ, इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि हम में से कई पीठ दर्द से पीड़ित हैं। लेकिन यह जीवन का एक हिस्सा नहीं है जिसे आपको निष्क्रिय रूप से स्वीकार करना है।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (FAQs)

निम्नलिखित अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्नों पर नज़र डालें- वे आपको इस स्थिति को और समझने में मदद करेंगे, और आपके और आपके परिवार की बेहतर देखभाल करेंगे।

क्या मुझे अपनी बुरी पीठ के लिए सर्जरी की ज़रूरत है?
नहीं, आमतौर पर नहीं। अधिक बार नहीं, चाकू के नीचे जाने के बिना आपके पीठ दर्द का इलाज किया जा सकता है। हालांकि, कुछ हर्निएटेड डिस्क की तरह कुछ स्थितियां लाभान्वित हो सकती हैं
सर्जरी से फिर भी, हर्निएटेड डिस्क स्वयं ही ठीक हो सकती है। नीचे की रेखा- आपको सावधानी से अपने विकल्पों पर विचार करना चाहिए, और फिर सर्जरी के बारे में सोचने से पहले उन्हें फिर से विचार करना चाहिए।

वैकल्पिक चिकित्सा के बारे में क्या?
इन दिनों गैर परंपरागत थेरेपी अधिक व्यापक रूप से स्वीकार किया जा रहा है। यह बहुत समय पहले नहीं था कि कैरोप्रैक्टिक उपचार को "वैकल्पिक" थेरेपी के रूप में देखा गया था। अब ये विशेषज्ञ बैक केयर लैंडस्केप का एक आम हिस्सा हैं। अन्य वैकल्पिक उपचारों को भी पीड़ितों से प्रशंसा मिली है। पसंद आप पर निर्भर है।

पूरे दिन एक डेस्क पर बैठो। क्या मुझे पीठ दर्द और चोट के लिए जोखिम है?
हाँ। यह एक आम गलतफहमी है कि शारीरिक मजदूरों और निर्माण कार्यकर्ताओं को पीठ की चोटों के लिए उच्च जोखिम है। तथ्य यह है कि, आसन्न नौकरियों में उन व्यक्तियों को भी पीठ की चोट के लिए जोखिम है। स्वस्थ पीठ को बनाए रखने में व्यायाम और नियमित आंदोलन महत्वपूर्ण कारक हैं।

मैं अपनी पीठ की रक्षा के लिए अपने कार्यालय के माहौल की व्यवस्था कैसे कर सकता हूं?
अच्छी पीठ के समर्थन और ऊंचाई समायोजकों वाली एक कुर्सी जो आपको मंजिल पर दोनों पैरों को फ्लैट रखने की अनुमति देती है, वह आपकी पीठ को स्वस्थ स्थिति में रखने के लिए चमत्कार कर सकती है। यदि आपके पास एक समायोज्य कुर्सी नहीं है, तो जब भी संभव हो, एक सीधी सीधी पीठ के साथ कुर्सी का उपयोग करने का प्रयास करें। साथ ही, जब आपके डेस्क की बात आती है, तो वस्तुओं (फोन, कीबोर्ड, मॉनीटर इत्यादि) की व्यवस्था करें जहां आपको मोड़ना और उन्हें एक्सेस करने के लिए अत्यधिक मोड़ना नहीं होगा।

क्या मेरा पीठ दर्द कभी ठीक होगा?
अच्छी खबर और बुरी खबर है। सबसे अच्छी खबर है। उचित स्व-देखभाल और अच्छी रोकथाम तकनीक के साथ आप पीठ दर्द से लड़ने के अपने रास्ते पर अच्छी तरह से हो सकते हैं। अब बुरी खबर। यह देखते हुए कि 80 प्रतिशत भारतीयों को अपने जीवन में किसी बिंदु पर पीठ दर्द का अनुभव होता है - इसमें से अधिकतर आवर्ती-आप कभी भी पीठ दर्द से छुटकारा नहीं पा सकते हैं। यही कारण है कि इस खंड में शामिल रोकथाम युक्तियों का अभ्यास करना महत्वपूर्ण है- और जब आप बेहतर महसूस कर रहे हों तब भी उन्हें करना जारी रखें।

आप अपने पीठ दर्द को कम करने और अपनी पीठ को खुश रखने के लिए एक अनुकूलित योजना प्राप्त करने के लिए ReLiva  रीलिवा फिजियोथेरेपी और रीहैब में एक विशेषज्ञ को देख सकते हैं।

यह लेख पूरी तरह से सामान्य जानकारी के लिए है। विशेष चिकित्सा देखभाल के लिए कृपया अपने हेल्थकेयर विशेषज्ञ से संपर्क करें। कृपया हमारे अस्वीकरण और गोपनीयता नीति के माध्यम से जाएं।

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back pain

Back Pain – Causes, Self Care, FAQ and Home Exercise

Back Pain  I  Causes  I  Risk Factors  I  FAQ

Eighty percent of us will experience back problems at some point in our lives. Back pain is ranked second only to headaches as the most frequent cause of pain, and tops the list of workplace injuries, causing more loss of time, disability and money than any other workplace injury. Our backs are a carefully engineered network of bones, tendons, ligaments, and nerves that help balance and bear the weight of our bodies and the loads we carry. Any minor damage or imbalance to this delicate system can stress muscles and joints, causing pain and injury. A lifetime of poor posture, poor lifting, bending and reaching, and twisting activities can gradually weaken your back’s supportive structures as well as cause pain and injury.

Risk Factors for Back Pain

  • Being overweight. Your back has to support too much weight when you’re carrying extra pounds.
  • Poor muscle tone. If your muscles are not well toned, they can’t meet the challenge when you ask something extra of them.
  • Poor posture. Poor posture creates bodily stress, which can result in pain.
  • Improper lifting. Heavy lifting, carrying children, as well as occupational lifting can cause injury.
  • Desk /computer jobs. Our bodies don’t thrive sitting for long periods of time hunched over keyboards or other workspaces.
  • Unhappiness. Researchers have found that general dissatisfaction with our social and economic situations can double or triple the risk of low back pain.

With all these risk factors, it’s no wonder so many of us suffer from back pain. But it’s not a part of life you have to passively accept.

Frequently Asked Questions

Take a look at the following frequently asked questions—they’ll help you further understand this condition, and better care for yourself and your family.

Q. Do I need surgery for my bad back?
A. No, not usually. More times than not, your back pain can be treated without going under the knife. However, some conditions, like a herniated disk, may benefit
from surgery. Even still, herniated disks may heal on their own. Bottom line—you should carefully consider your options, and then consider them again, before thinking about surgery.

Q. What about alternative therapy?
A. Non-traditional therapy is becoming more widely accepted these days. It wasn’t long ago that chiropractic treatment was viewed as an “alternative” therapy. Now these specialists are a common part of the back care landscape. Other alternative therapies have received praise from sufferers, too. The choice is up to you.

Q. Sit at a desk all day. Am I at risk for back pain and injury?
A. Yes. It’s a common misconception that physical laborers and construction workers are at a higher risk for back injuries. The fact is, those individuals in sedentary jobs are at risk for back injury, too. Exercise and regular movement are important factors in maintaining a healthy back.

Q. How can I arrange my office environment to protect my back?
A. A chair with good back support and height adjusters that allow you to keep both feet flat on the floor can do wonders to keep your back in a healthy state. If you don’t have an adjustable chair, try to use a chair with a simple straight back whenever possible. Also, when it comes to your desk, arrange items (phone, keyboard, monitor, etc.) where you won’t have to twist and turn excessively to access them.

Q. Will my back pain ever go away?
A. There’s good news and bad news. First the good news. With proper self-care and good prevention techniques you can be well on your way to fighting off back pain. Now the bad news. Considering that 80 percent of Indians experience back pain at some point in their lives—much of it recurring—you may never get rid of back pain altogether. That’s why it’s important to practice the prevention tips included in this section—and keep doing them even when you’re feeling better.

You may see an expert at ReLiva Physiotherapy & Rehab to ease your back pain and get a customised plan to keep your back happy.

 

This article is purely for general information. Please contact your healthcare expert for specialised medical care. Please go through our Disclaimer and Privacy policy.

 

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