फ्रोजेन शोल्डर (कंधे की अकड़न) के लिए व्यायाम : Frozen Shoulder Exercises
फ्रोज़न शोल्डर या कंधे की अकड़न (Frozen Shoulder) के लक्षण धीरे-धीरे शुरू होते हैं और समय के साथ बिगड़ते जाते हैं। फ्रोजन शोल्डर ट्रीटमेंट (एडहेसिव कैप्सुलिटिस / Adhesive Capsulitis) के लिए कंधे का व्यायाम ही श्रेष्ठ उपाय है। फ्रोजेन शोल्डर के लक्षणों जैसे कि कंधे का दर्द और हाथ का दर्द से राहत पाने के लिए ये एक्सरसाइज़ बहुत प्रभावी उपचार है।
फ्रोजन शोल्डर ट्रीटमेंट का उद्देश्य फिजियोथेरेपी तकनीकों का उपयोग करते हुए कंधे के दर्द से राहत और कंधे को चलाने की क्षमता (ROM) को सुधारना है, साथ ही फिजियोथेरेपिस्ट आपको कंधे के व्यायाम भी सिखाते हैं।
रीलिवा के फिजियोथेरेपिस्टों को कंधे की अकड़न (फ्रोज़न शोल्डर) के इलाज में सभी फिजियोथेरेपी क्लीनिकों में बड़ी सफलता मिली है। “मैं बहुत दर्दनाक कंधे के साथ रीलिवा में आया था। मैं अपने कंधे को हिलाने में पूरी तरह से असमर्थ था। मुझे खुशी है कि डॉक्टरों के प्रयासों से मेरा कंधा बिना किसी दर्द के चलने लगा और अब मैं अपना सारा काम स्वतंत्र रूप से कर सकता हूं जो पहले मैं नहीं कर पाता था। फिजियोथेरेपिस्ट ने मुझे बहुत अच्छा महसूस कराया और मुझे लगा कि मैं सही हाथों में हूं।” कहते हैं श्री सरबजीत सिंह – रीलिवा के फिजियोथेरेपी क्लिनिक में अपने फ्रोजन शोल्डर रिहैब कार्यक्रम के बारे में।
फ्रोजेन शोल्डर क्या है? Frozen Shoulder Kya Hai?
फ्रोज़न शोल्डर (Adhesive Capsulitis / एडहेसिव कैप्सुलिटिस), एक ऐसी स्थिति है जिससे कंधे में दर्द और कंधे की अकड़न हो जाती है और अंततः ऊपरी बांह और कंधे को हिलाना मुश्किल हो जाता है।
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यदि आपको कोई चोट लगी है, जिससे आपके कंधे को हिलाना मुश्किल हो जाता है, तो इसके बारे में किसी फिजियोथेरेपिस्ट से बात करें। हमें +91 9920991584 पर कॉल करें या यहां क्लिक करके हमसे संपर्क करें और हम आपको अपने निकट के योग्य फिजियोथेरेपिस्ट से जोड़ेंगे।
क्या ‘फ्रोजन शोल्डर’ स्थायी हो सकता है? Kya frozen shoulder sthayi ho sakta hai?
यदि ठीक से से इलाज नहीं किया जाता है, भले ही समय के साथ लक्षण कम हो गए हों, आप कंधे को अच्छे से हिलाने की क्षमता को कभी हासिल नहीं करेंगे- यह हानि स्थायी होगी।
इससे पहले कि आप एक्सरसाइज़ के बारे में जाने कुछ और बातों की जानकारी आवश्यक है।
क्या हीट /गर्म सिकाई फ्रोजन शोल्डर में मदद करती है? Kya Heat / garam sikai frozen shoulder mai madad karti hai?
कंधे को गर्म करने से रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद मिल सकती है और अच्छे संचलन में सहायता के लिए नरम ऊतकों की अनुकूलता बढ़ सकती है। इस प्रकार, हीटिंग दर्द से राहत और अकड़न से राहत में मदद करता है। क्या आप जानते हैं कि यह मदद करता है, लेकिन यह मदद अस्थायी ही होती है। अंतिम उद्देश्य दर्द के बिना कंधे की गतिशीलता को ठीक करना और फिर से हासिल करना है। एक फिजियोथेरेपिस्ट दर्द से राहत पाने के लिए गर्म सिकाई या मोडैलिटी का इस्तेमाल करेगा और आपके कंधे की पूरी रिकवरी के लिए कंधे के जोड़ की गति को बेहतर बनाने के लिए उपयुक्त व्यायाम करायेगा।
बर्फ या गर्म, कंधे की अकड़न के लिए कौनसा सेंक बेहतर है? Thanda ya garam, kandhe ki akdan ke liye kaunsa sek behtar hai?
आइस और हीट विभिन्न उद्देश्यों की पूर्ति करते हैं, यह आपके कंधे की स्थिति या कंधे की अकड़न के कारण पर आधारित होता है।
- कोल्ड थेरेपी कंधे की अकड़न के बहुत तीव्र चरणों (दर्द की शुरुआत से 2 सप्ताह) में मदद करता है। यदि कोई अंतर्निहित चोट के कारण तेज दर्द और सूजन है, उसको कम करने के लिए मदद करता है।
- दूसरी ओर, ऊष्मा परिवर्तनशीलता, रक्त परिसंचरण में सुधार और तीव्र सूजन की अनुपस्थिति में अकड़न की भावना को कम करने में मदद करती है।
आपके फिजियोथेरेपिस्ट को पता होगा कि दोनों में से किस का उपयोग कब करना है। हमें +91 9920991584 पर कॉल करें या यहां क्लिक करके हमसे संपर्क करें और हम आपको अपने निकट के योग्य फिजियोथेरेपिस्ट से जोड़ेंगे।
कंधे की अकड़न के घरेलू उपचार: Kandhe ki akdan ka gharelu upchar
यदि आपको फ्रोजन शोल्डर है, तो घरेलू उपचार के लिए आपको यह सब करना चाहिये : (Things to do for Frozen Shoulder)
- अपने कंधे को हिलाना जारी रखें, नहीं तो यह अकड़न के अगले चरण में प्रगति करेगा।
- कंधे को हिलाने में सुधार, आराम और दर्द में कमी के लिए व्यायाम से पहले गर्म पैक का उपयोग करें।
- कंघी का उपयोग करना जारी रखें: जैसे बालों में कंघी करना, सिर के ऊपरी हिस्से के लिए पहुंचना आदि के लिए कार्यात्मक गतिविधियों को करते रहें।
- अपने मधुमेह को नियंत्रण में रखें।
- अपनी दर्द की दवाओं को समय पर लें।
यदि आपको फ्रोजन शोल्डर है, तो घरेलू उपचार के लिए आपको यह सब बिल्कुल नहीं करना चाहिये: (Things to avoid for frozen shoulder)
- कंधे को झटके से न चलाएं।
- भले ही यह आपके हाथ को दर्द-मुक्त रखता हो, जरूरी है कि आप बांह का स्लिंग न पहने। याद रखें, आपको अपनी बांह हिलाते रहना है।
फ्रोजेन शोल्डर (कंधे की अकड़न) के लिए व्यायाम : Frozen Shoulder Exercises se फ्रोजन शोल्डर ट्रीटमेंट
फ्रोजन शोल्डर ट्रीटमेंट (एडहेसिव कैप्सुलिटिस) के लिए कंधे का व्यायाम ही श्रेष्ठ उपाय है। फ्रोजेन शोल्डर के लक्षणों जैसे कि कंधे का दर्द और हाथ का दर्द से राहत पाने के लिए ये एक्सरसाइज़ बहुत प्रभावी उपचार है। रीलिवा फिजियोथेरेपी और रिहैब (https://liv.reliva.in) के वरिष्ठ फिजियोथेरेपिस्ट डॉ स्वाति (पीटी), नियमित रूप से जमे हुए कंधे के लिए फिजियोथेरेपी उपचार देती हैं।
वह इस वीडियो में जमे हुए कंधे के लक्षणों की व्याख्या करती है और कंधे के दर्द के उपचार के लिए 4 एक्सरसाइज़ दिखाती हैं। आप ये व्यायाम घर पर कर सकते हैं।
कुछ हफ्तों तक इन्हे नियम से करें। आपको इन व्यायाम से भी आराम न मिले और यदि कंधे में दर्द और जकड़न जारी है, तो आपको विशेष सलाह लेनी चाहिये।
आपके घुटने के दर्द के लिए विशिष्ट सलाह पाएं – कृपया नीचे दिए गए बटन के द्वारा हमसे संपर्क करें।
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फ्रोजन शोल्डर ट्रीटमेंट: Recover Properly
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Scientific References:
[1] Eljabu W, Klinger HM, von Knoch M. Prognostic factors and therapeutic options for treatment of frozen shoulder: a systematic review. Arch Orthop Trauma Surg. 2016 Jan;136(1):1–7. PubMed #26476720. “Spontaneous recovery to normal levels of function is possible.”
[2] Clement et al paints quite a grim prognosis, with as many as 40% experiencing “persistent symptoms and restricted movement beyond 3 years,” and a troubling 15% left with “permanent disability.” Much more recently, Hand et al looked at many more cases (223) after about 4 years on average. Although they confirmed that 40% still had symptoms, almost all of them were mild (94%), and “only 6% had severe symptoms with pain and functional loss.”
[3] Punia, Sonu & Sushma,. (2015). Effect of Physiotherapy Treatment on Frozen Shoulder: a Case Study. Indian Journal of Physiotherapy and Occupational Therapy – An International Journal. 9. 136. 10.5958/0973-5674.2015.00028.3.
