ऑस्टियोपोरोसिस के घरेलू उपचार और घरेलू उपाय (Osteoporosis: gharelu upchar)

ऑस्टियोपोरोसिस के घरेलू उपचार और हड्डियों का दर्द के घरेलू उपाय

ओस्टियोपोरोसिस या हड्डियों का दर्द, बढ़ती उम्र वाली आबादी के बीच एक बहुत ही सामान्य अवस्था है: यह हड्डियों को कमजोर करता है, जिससे वे नाजुक हो जाती है और टूटने की अधिक संभावना होती हैं। हमारे फिजियोथेरेपिस्ट जो विभिन्न रिलिवा क्लिनिक (मुंबई, नवी मुंबई, ठाणे और पुणे) में जेरियाट्रिक रोगियों को देखते हैं, रिपोर्ट करते हैं कि कलाई, रीढ़ और हिप के फ्रैक्चर ऑस्टियोपोरोसिस के कारण होना सबसे आम है, लेकिन पसलियों, ह्यूमरस (ऊपरी भुजा की हड्डी) और श्रोणि के फ्रैक्चर भी असामान्य नहीं हैं।

अध्ययन अकेले भारत में ही लगभग 36 मिलियन (2013) ऑस्टियोपोरोसिस रोगियों की संख्या को इंगित करते हैं। ऑस्टियोपोरोसिस के कारण हर साल 1.5 मिलियन से अधिक फ्रैक्चर होते हैं । सांख्यिकीय आंकड़ों से पता चलता है कि 50 वर्षों से अधिक महिलाओं में 2 में से 1 में ओस्टियोपोरोसिस से संबंधित फ्रैक्चर और 75 साल से अधिक उम्र के पुरुषों में 3 में से 1 है।

हमारे फिजियोथेरेपिस्ट से ऑस्टियोपोरोसिस के कारण उत्पन्न होने वाले ऑर्थोपेडिक मुद्दों से संबंधित अक्सर कई प्रश्न पूछे जाते हैं। हमने विभिन्न रिलिवा फिजियोथेरेपी क्लीनिकों में मरीजों द्वारा उठाए गए इन प्रश्नों को संकलित किया है। इस लेख में, हम इन अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्नों में से अधिकांश का जवाब देने का प्रयास कर रहे हैं – हड्डियों के दर्द पर अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न ।  फिजियोथेरेपी उपचार  I  कारण  ।  जोखिम  I  रोकथाम  I  व्यायाम

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ऑस्टियोपोरोसिस क्या है? Osteoporosis kya hai?

ऑस्टियोपोरोसिस (अर्थात् कमजोर हड्डियाँ) एक हड्डी की बीमारी है जिसमें हड्डी का नुकसान होता है, ताकि हड्डियां कमजोर हो जाती हैं और टूटने की संभावना अधिक हो जाती हैं। यह कई सालों में धीरे-धीरे विकसित होता है और अक्सर इसका पता तब चलता है जब मामूली गिरने से या अचानक धक्का लगने से हड्डी फ्रैक्चर हो जाती है। रोकथाम या उपचार के बिना, ऑस्टियोपोरोसिस दर्द या लक्षणों के बिना प्रगति कर सकता है जब तक कि हड्डी टूटने (फ्रैक्चर) से इसका पता न चले। ऑस्टियोपोरोसिस से फ्रैक्चर आमतौर पर कूल्हे, रीढ़, पसलियों और कलाई में होते हैं।

ऑस्टियोपोरोसिस के उपचार के लिए क्या करें और क्या नहीं करें? Osteoporosis ke ilaj ke liye kya karei?

यदि आप ऑस्टियोपेनिया और ऑस्टियोपोरोसिस से निपट रहे हैं तो यह सूची दी गई है कि आप क्या करें और क्या नहीं करें:

ऑस्टियोपोरोसिस के रोगी क्या करें:

• अपने दैनिक दिनचर्या में वजन के व्यायाम शामिल करें – वे एरोबिक कंडीशनिंग और सामान्य स्वास्थ्य सुनिश्चित करने के लिए हृदय गति को पर्याप्त मात्रा में बढ़ाते हैं। आपको सप्ताह में 3 से 4 बार 15 से 20 मिनट चलने का लक्ष्य रखना चाहिए।
• तेज चलना ऑस्टियोपोरोसिस के लिए पसंदीदा वजन वाला व्यायाम होता है जब तक कि contraindication न हो (उदाहरण के लिए हृदय की स्थिति, निचले हिस्सों की गठिया)
• जब तक आप कसरत की अपनी लक्षित अवधि तक नहीं पहुंच जाते, तब तक व्यायाम धीरे-धीरे बढ़ाना चाहिए।
• ट्रेडमिल का उपयोग करते समय झुकाव का उपयोग न करें।
• हल्के एरोबिक व्यायाम ही करें। उच्च प्रभाव वाले एरोबिक अभ्यास पहले से कमजोर हड्डी पर बहुत अधिक तनाव डालते हैं और इससे बचना चाहिए।
• उच्च कैल्शियम आहार में शामिल करें
• विशेष रूप से सुबह के समय में सूर्य के संपर्क में आना सुनिश्चित करें।

ऑस्टियोपोरोसिस रोगी ये न करें:

• ऑस्टियोपोरोसिस वाले मरीज दौड़ने से बचें।
• रोइंग मशीनों से बचें जो उन लोगों में वर्टीब्रल कम्प्रेशन फ्रैक्चर का कारण बनती हैं।
• विशेष रूप से युवा महिलाएँ कठिन परहेज़ के साथ कठिन व्यायाम से बचें। युवा महिलाओं को विशेष रूप से समझना चाहिए कि अत्यधिक व्यायाम और कम कैलोरी लेने से महत्वपूर्ण हड्डी का नुकसान (एथलेटिक अमेनोरेरिया) बढ जाएगा। 6 महीने से अधिक अवधि के एथलेटिक अमेनोरेरिया के साथ युवा महिला एथलीटों में हड्डी की कमजोरी रजोनिवृत्ति के बाद देखी जाती है।
• उच्च प्रभाव वाली कठिन सख्त गतिविधियों से बचें।
• ऑस्टियोपोरोसिस नहीं हुआ है, वे ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने के लिए कुछ भारी व्यायाम कर सकते हैं।
• तंबाकू और शराब के सेवन न करें।

ऑस्टियोपोरोसिस के कारण: Osteoporosis kai karan

हड्डियां कठोर और निर्जीव संरचनाओं की तरह लग सकती हैं, लेकिन वे वास्तव में जीवित ऊतक हैं। हमारे शरीर में लगातार हड्डी को तोड़ जाता है और फिर से बनाया जाता है (हड्डी के पुनर्स्थापन नामक प्रक्रिया के माध्यम से), जबकि साथ ही साथ नई हड्डी बनती जाती है। जब हड्डी टूटना हडडी के बनने से अधिक होता है, तब ऑस्टियोपेनिया होता है और अंततः स्थिति बढकर ऑस्टियोपोरोसिस का कारण बन सकती है।

लो बोन मास -> ओस्टियोपेनिया -> ऑस्टियोपोरोसिस

ऑस्टियोपोरोसिस के उपचार में फिजियोथेरेपी कितनी फायदेमंद  है? Osteoporosis ke liye physiotherapy

हड्डियां कठोर और निर्जीव संरचनाओं की तरह लग सकती हैं, हड्डियां मांसपेशियों की तरह अधिक होती हैं; हड्डियां जीवित ऊतक हैं जो व्यायाम से मजबूत बनती जातीं हैं। न केवल ऑस्टियोपोरोसिस बल्कि ओस्टियोपेनिया वाले व्यक्तियों के लिए भी फिजियोथेरेपी प्रबंधन के साथ साथ उचित आहार सेवन हड्डी की ताकत को बढाने के लिए फायदेमंद पाया गया है। ऑस्टियोपोरोसिस के फिजियोथेरेपी प्रबंधन में विभिन्न प्रकार के व्यायाम शामिल होंगे।

एक फिजियोथेरेपिस्ट कुछ व्यायामों की सलाह दे सकता है, जैसे कि पीठ को मजबूत करने और रीढ़ की हड्डी को फ्रैक्चर से बचाने के लिए। यह संभव है कि एक फिजियोथेरेपिस्ट कुछ व्यायाम नहीं करने की भी सलाह दे सकता है क्योंकि व्यायाम हड्डियों पर अचानक या अत्यधिक तनाव डाल सकता है।

रीलिवा में, आपका फिजियोथेरेपिस्ट आपकी शारीरिक स्थिति और आवश्यकता के व्यक्तिगत मूल्यांकन के आधार पर व्यायाम प्रोग्राम की सलाह देगा।

ऑस्टियोपोरोसिस की देखभाल की आपकी फिजियोथेरेपी योजना में निम्नलिखित में से कुछ या सभी शामिल होंगे:

• सैर करना या वजन उठाने वाली कसरतें
• स्ट्रेन्थनिंग व्यायाम
• लचीलापन या फ्लेक्सिबिलिटी व्यायाम
• Postural व्यायाम
• संतुलन व्यायाम

ओस्टियोपोरोसिस से कौन प्रभावित हो सकता है? Osteoporosis ke kaun prabhavit hota hai?

1. आम तौर पर, महिलाओं में पुरुषों की तुलना में ऑस्टियोपोरोसिस कम पाया जाता है। यह कई कारणों से सच है।
   सबसे पहले, पुरुषों में बड़े कंकाल होते हैं, जिसका अर्थ है कि आमतौर पर वे हड्डी की शक्ति से समझौता होने की स्थिति से पहले अधिक हड्डी बोन मास खो सकते हैं।
2. दूसरा, उनकी हड्डी का नुकसान, जीवन में देर से शुरू होता है और धीरे-धीरे प्रगति करता है।
3. तीसरा, उन्हें हड्डी के तेजी से नुकसान का अनुभव नहीं होता है जो महिलाओं को प्रभावित करता है जब रजोनिवृत्ति के परिणामस्वरूप उनका एस्ट्रोजन उत्पादन गिरता है।

हालांकि, इन मतभेदों के बावजूद, पुरुषों को अभी भी ऑस्टियोपोरोसिस के लिए जोखिम है।

ऑस्टियोपोरोसिस के लिए जोखिम कारक क्या हैं? Osteoporosis ke jokhim karak

हम ओस्टियोपोरोसिस के लिए दो श्रेणियों में विशिष्ट जोखिम कारकों की पहचान कर सकते हैं: संशोधित और गैर-संशोधित

ऑस्टियोपोरोसिस के लिए संशोधित जोखिम कारक:

1. हार्मोन का स्तर: स्वाभाविक रूप से जल्दी रजोनिवृत्ति या अंडाशय को शल्य चिकित्सा से हटाने से महिलाओं के बीच ऑस्टियोपोरोसिस होने की संभावना बढ़ जाती है। हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी (एचआरटी) आमतौर पर पसंदीदा उपचार है।
2. आहार: कम कैल्शियम और विटामिन डी का सेवन हड्डी के स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। कैल्शियम समृद्ध खाद्य पदार्थों का उचित सेवन महत्वपूर्ण है। सावधान रहें: प्रोटीन और सोडियम की अत्यधिक खपत कैल्शियम के खराब अवशोषण का कारण बन सकती है।
3. व्यायाम: जीवन में शारीरिक रूप से सक्रिय जीवन शैली को बनाए रखना महत्वपूर्ण है। जो लोग लंबे समय तक निष्क्रिय, immobilized या bedridden हैं उनको ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा है।
4. लाइफस्टाइल विकल्प: धुएं के परिणामस्वरूप एक्सोजेनस एस्ट्रोजन में वृद्धि होती है, जिससे शरीर का वजन कम और जल्दी रजोनिवृत्ति में वृद्धि हुई है, ये सभी हड्डी खनिज घनत्व कम करने में योगदान देेते हैं। टोबैको धूम्रपान ऑस्टियोब्लास्टिक गतिविधि को रोकता है जिससे हड्डी पतली हो जातीं हैं
5. अत्यधिक शराब का सेवन: शराब के उपयोग में बहुत अधिक खराब पोषण और गिरने के जोखिम में वृद्धि के कारण हड्डी के नुकसान का खतरा बढ़ जाता है।

ऑस्टियोपोरोसिस के लिए गैर संशोधित जोखिम कारक:

1. लिंग: महिलाएं पुरुषों की तुलना में अधिक प्रभावित होती हैं क्योंकि उनके पास पतली और हल्की हड्डियां होती हैं और रजोनिवृत्ति के बाद हड्डी तेजी से खनिज खोने लगती हैं।
2. आयु: उम्र के साथ ऑस्टियोपोरोसिस का जोखिम बढ़ता है
3. आनुवंशिकता: फ्रैक्चर या ऑस्टियोपोरोसिस के पारिवारिक इतिहास वाले लोग जोखिम में हैं; फ्रैक्चर की विरासत, साथ ही कम हड्डी खनिज घनत्व, अपेक्षाकृत अधिक है, 25 से 80% तक। ऑस्टियोपोरोसिस के विकास से कम से कम 30 जीन जुड़े हुए हैं।
4. बनावट: छोटे और बड़े बोनड व्यक्तियों की तुलना में छोटी बनावट की महिलाओं और पुरुषों को अधिक जोखिम होता है। अधिक वजन वाले लोगों में ऑस्टियोपोरोसिस की घटनाएं कम होती हैं।
5. नस्ल: ऑस्टियोपोरोसिस सभी जातीय समूहों के लोगों में होता है, यूरोपीय या एशियाई वंश ओस्टियोपोरोसिस के लिए पूर्वनिर्धारित होता है।
6. चिकित्सा इतिहास: जिन लोगों के पास पहले से ही फ्रैक्चर होता है, वही उम्र और लिंग के किसी व्यक्ति की तुलना में कम से कम दो बार फ्रैक्चर होने की संभावना होती है। जल्दी रजोनिवृत्ति / हिस्टरेक्टॉमी एक और predisposing कारक है।

मुझे कैसे पता चलेगा कि मुझे ऑस्टियोपोरोसिस है ? Kaise pata chalega ki mujhe Osteoporosis hai?

ऑस्टियोपोरोसिस को एक मूक बीमारी के रूप में जाना जाता है, क्योंकि यह आमतौर पर किसी भी लक्षण का कारण नहीं बनता है। बहुत से लोगों को पता नहीं चलता है कि उनको ऑस्टियोपोरोसिस है जब तक कि उन्हें हड्डी की फ्रैक्चर नहीं होता है।

ऑस्टियोपोरोसिस के लक्षण: Osteoporosis kai lakshan

ऑस्टियोपोरोसिस आमतौर पर फ्रैक्चर होने तक नैदानिक रूप से स्पष्ट नहीं होता है। आमतौर पर ऑस्टियोपोरोसिस से जुड़े कुछ स्थितियों / लक्षणों में शामिल हैं:

1. बुजुर्गों में तीव्र और पुराने दर्द को कम करने के लिए अक्सर ऑस्टियोपोरोसिस से फ्रैक्चर के लिए जिम्मेदार ठहराया जाता है और इससे आगे विकलांगता और प्रारंभिक मृत्यु दर हो सकती है। ये फ्रैक्चर भी असम्बद्ध हो सकते हैं। सबसे आम ऑस्टियोपोरोटिक फ्रैक्चर कलाई, रीढ़, कंधे और कूल्हे के होते हैं।
2. एक कशेरुकी पतन (“संपीड़न फ्रैक्चर”) के लक्षण अचानक पीठ दर्द होते हैं, अक्सर साथ
   – रेड्युलर (तंत्रिका रूट संपीड़न के कारण शूटिंग दर्द) और
   – शायद ही कभी रीढ़ की हड्डी संपीड़न cauda equina सिंड्रोम के साथ।
3. एकाधिक कशेरुकी फ्रैक्चर का कारण बनता है:
   – एक stooped मुद्रा,
   – ऊंचाई की कमी,
   – पुरानी दर्द, और
   – गतिशीलता में परिणामी कमी

मैं ऑस्टियोपोरोसिस को कैसे रोक सकता हूं? Osteoporosis ki roktham

चाहे आप युवा हो या बूढ़े हो, आप ऑस्टियोपोरोसिस की शुरुआत को रोकने के लिए कुछ चीजों के बारे में सावधान रह सकते हैं, जिसमें निम्न शामिल हैं:

1. खाद्य सेवन: अपने आहार में कैल्शियम और विटामिन डी में समृद्ध भोजन शामिल करें। कैल्शियम हड्डी के स्वास्थ्य को बनाए रखने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। दूसरी ओर विटामिन डी, छोटे आंतों को कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है। यह गुर्दे से शरीर से कैल्शियम हटाने को भी धीमा करता है। दूसरे शब्दों में, कैल्शियम और विटामिन डी हड्डी के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद के लिए मिलकर काम करते हैं। सूरज की रोशनी के प्रत्यक्ष संपर्क के बाद त्वचा में विटामिन डी का निर्माण होता है। बहुत से लोग अपने दैनिक जीवन में पर्याप्त सूर्य का जोखिम प्राप्त करने में सक्षम होते हैं और विटामिन डी पूरक की आवश्यकता नहीं होती है। कैल्शियम में समृद्ध खाद्य पदार्थों में दूध, पनीर, टोफू और ब्रोकोली शामिल हैं।
2. व्यायाम: मांसपेशियों की तरह, हड्डी जीवित ऊतक है जो लगातार व्यायाम के साथ बड़ा, घनत्व और मजबूत हो जाता है। हड्डी घनत्व और ताकत को बनाए रखने और बढ़ाने के लिए, दोनों वजन-भार अभ्यास और प्रतिरोध अभ्यास सहायक होते हैं। यह गिरने से रोकने में भी मदद करेगा।
3. जीवनशैली में परिवर्तन: सामान्य शरीर द्रव्यमान सूचकांक (ऊंचाई और फ्रेम आकार के आनुपातिक शरीर वजन) को बनाए रखना और तम्बाकू और अल्कोहल के उपयोग से बचने के लिए महत्वपूर्ण कारक हैं।

वृद्ध आबादी में हड्डी के स्वास्थ्य को बनाए रखना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है क्योंकि आम तौर पर उम्र के साथ हड्डी की कमजोरी होती है।

ऑस्टियोपोरोसिस का पता कैसे लगाया जाता है? Osteoporosis ki jaanch

दुर्भाग्यवश, बहुत से लोग नहीं जानते कि उनके पास ऑस्टियोपोरोसिस है जब तक कि वे टूटी हुई हड्डी का अनुभव न करें। उस समय तक, हड्डियां पहले से कमजोर हैं। हालांकि, प्रारंभिक पहचान और उपचार से ऑस्टियोपोरोसिस को रोका जा सकता है या देरी हो सकती है।

• हड्डी घनत्व परीक्षण नामक विशेष परीक्षण शरीर की विभिन्न साइटों में हड्डी घनत्व (ठोसता) को माप सकते हैं। ये परीक्षण जल्दी होते हैं (15 मिनट से कम समय लेते हैं), दर्द रहित, और noninvasive और ऑस्टियोपोरोसिस का निदान करने के लिए स्क्रीनिंग में बेहद सहायक हैं। यह हड्डी घनत्व माप एक मात्रात्मक मूल्यांकन प्रदान करता है, जिसे टी-स्कोर कहा जाता है, जिसका उपयोग प्रबंधन के दौरान निदान और निगरानी के लिए किया जा सकता है। एक हड्डी घनत्व परीक्षण फ्रैक्चरोकर्स से पहले ऑस्टियोपोरोसिस का पता लगा सकता है और भविष्य में टूटी हुई हड्डी होने की संभावनाओं की भविष्यवाणी कर सकता है।
• हड्डी खनिज घनत्व (बीएमडी) की एक दोहरी ऊर्जा एक्स-रे अवशोषणमिति (डीएक्सए) स्कैन हड्डी के नुकसान की आपकी दर निर्धारित कर सकती है और / या उपचार के प्रभावों की निगरानी के लिए उपयोग की जा सकती है।

ऑस्टियोपोरोसिस का उपचार क्या है? Osteoporosis ka upchar

वर्तमान समय में, आम तौर पर यह माना जाता है कि सभी लोग निम्नलिखित रणनीतियों के माध्यम से ऑस्टियोपोरोसिस के विकास के अपने जोखिम और प्रभाव को कम कर सकते हैं:

उपचार:

• कैल्शियम और विटामिन डी की खुराक: जबकि अकेले कैल्शियम ऑस्टियोपोरोसिस को रोक या ठीक नहीं कर सकता है, यह हड्डी खनिज घनत्व को बढ़ाकर और फ्रैक्चर के जोखिम को कम करके हड्डी के स्वास्थ्य को बनाए रखने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। कैल्शियम अवशोषण के लिए विटामिन डी आवश्यक है। अपने आहार में कैल्शियम और विटामिन डी में समृद्ध भोजन शामिल करें। गंभीर परिस्थितियों में, आपका डॉक्टर जल्दी से ठीक होने के लिए आपको पूरक आहार दे सकता है।
• हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी (एचआरटी): यह ऑस्टियोपोरोसिस के लिए एक स्थापित उपचार है। यह पोस्ट रजोनिवृत्ति महिलाओं में हड्डी द्रव्यमान को बनाए रखने में मदद करता है।
• व्यायाम: प्रतिरोध और प्रभाव व्यायाम हड्डियों के लिए सबसे अधिक फायदेमंद हैं। यह बचपन और किशोरावस्था के दौरान उच्च चोटी की हड्डी के द्रव्यमान को बढ़ावा देता है। जीवन में बाद में प्रदर्शन करते समय यह हड्डी खनिज घनत्व (बीएमडी) में गिरावट को धीमा कर देता है बशर्ते कैल्शियम और विटामिन डी का सेवन पर्याप्त हो। अपने फिजियोथेरेपिस्ट से एक व्यायाम कार्यक्रम तैयार करने के लिए कहें जो आपकी हड्डी की स्थिति और शरीर के लिए उपयुक्त है।

ऑस्टियोपोरोसिस के इलाज में किस तरह के व्यायाम मदद करते हैं? Osteoporosis ke upchar mai vyayam

व्यायाम ऑस्टियोपोरोसिस उपचार कार्यक्रम का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। हालांकि हड्डियां कठोर और निर्जीव संरचनाओं की तरह लग सकती हैं, हड्डियां मांसपेशियों की तरह अधिक होती हैं; हड्डियां जीवित ऊतक हैं जो मजबूत बनकर अभ्यास का जवाब देती हैं। व्यायाम हड्डी के स्वास्थ्य में सुधार करता है। एक अतिरिक्त लाभ यह है कि व्यायाम मांसपेशी शक्ति, समन्वय, और संतुलन को भी बढ़ाता है और बेहतर समग्र स्वास्थ्य की ओर जाता है। ऑस्टियोपोरोसिस वाले लोगों के लिए व्यायाम अच्छा है। हालांकि, किसी डॉक्टर या फिजियोथेरेपिस्ट के साथ किसी भी व्यायाम कार्यक्रम पर चर्चा करें।

आपके व्यायाम कार्यक्रम में सभी तीन श्रेणियों से अभ्यास शामिल होना चाहिए:

1.वजन उठाने वाली कसरतें: नियमित रूप से वज़न वाले व्यायाम (अभ्यास जो गुरुत्वाकर्षण के खिलाफ काम करता है) को हड्डी द्रव्यमान को बनाए रखने और बनाने में मदद के लिए दिखाया गया है। भारोत्तोलन अभ्यास में पैदल चलना, लंबी पैदल यात्रा, जॉगिंग, सीढ़ियों पर चढ़ना, टेनिस खेलना और नृत्य करना शामिल है।

2.  स्ट्रेन्थनिंग व लचीलापन या फ्लेक्सिबिलिटी व्यायाम: मांसपेशी द्रव्यमान बनाने और हड्डी को मजबूत करने के लिए प्रतिरोध अभ्यास करना चाहिए। इन गतिविधियों में भारोत्तोलन शामिल है, जैसे जिम और हेल्थ क्लब में पाए जाने वाले मुफ्त वजन और वजन मशीनों का उपयोग करना। सुदृढीकरण में मांसपेशियों के सभी प्रमुख समूहों को शामिल करना चाहिए। इन अभ्यासों का अतिरिक्त लाभ मजबूत मांसपेशियों और बेहतर संतुलन और समन्वय है, जो गिरने से रोकने में भी मदद कर सकते हैं।

3. Postural व संतुलन व्यायाम: 

फॉल्स कमजोर हड्डियों (जैसे ऑस्टियोपोरोसिस से) में किसी भी व्यक्ति में गंभीर चिंता है क्योंकि यहां तक कि मामूली गिरावट भी गंभीर चोट या स्थायी अक्षमता का कारण बन सकती है। गिरने के जोखिम को कम करने के लिए postural नियंत्रण में सुधार महत्वपूर्ण है।

विशिष्ट postural और संतुलन अभ्यास दर्द और पीड़ा को कम करने और अंततः गिरावट के जोखिम को कम करने के लिए व्यक्ति के समग्र शारीरिक कार्य और postural नियंत्रण में सुधार करने में मदद कर सकते हैं।

ऑस्टियोपोरोसिस कब होता है? Osteoporosis kab hota hai?

ऑस्टियोपोरोसिस किसी भी उम्र में हो सकता है। हालांकि, यह 50 साल से अधिक उम्र के लोगों में अधिक आम है, और बूढ़ा व्यक्ति एक व्यक्ति है, जोखिम अधिकतर ऑस्टियोपोरोसिस का होता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि बचपन और किशोरावस्था के दौरान, पुरानी हड्डी की तुलना में नई हड्डी को आम तौर पर तेजी से जोड़ा जाता है।

यही वह समय है जब कैल्शियम, फॉस्फेट और विटामिन डी में समृद्ध आहार महत्वपूर्ण है। नतीजतन, हड्डियां बड़े, भारी और घने हो जाते हैं। 20-25 साल की उम्र तक हड्डी अधिकतम घनत्व और शक्ति तक पहुंच जाती है। हड्डियों की घनत्व और ताकत 25-45 साल की उम्र से काफी स्थिर है। 30 साल की उम्र के बाद हड्डी घनत्व का मामूली नुकसान होता है क्योंकि नई हड्डी की तुलना में हड्डी धीरे-धीरे टूट जाती है (पुनर्वसन नामक प्रक्रिया)।

महिलाओं के लिए, रजोनिवृत्ति के बाद पहले कुछ वर्षों में हड्डी का नुकसान सबसे तेज़ है, लेकिन यह धीरे-धीरे postmenopausal वर्षों में जारी है। चूंकि हड्डी घनत्व का नुकसान होता है, ऑस्टियोपोरोसिस विकसित हो सकता है। यह प्रक्रिया पुरुषों में 10 साल तक धीमी है।

ऑस्टियोपोरोसिस के प्रकार: Osteoporosis kai prakar

तकनीकी रूप से बोलते हुए, ऑस्टियोपोरोसिस की 2 अलग-अलग श्रेणियां हैं:

1. प्राथमिक ऑस्टियोपोरोसिस: प्राथमिक ऑस्टियोपोरोसिस सबसे आम रूप है और यह पुरुषों और महिलाओं दोनों के बीच हो सकता है।
   a) ऑस्टियोपोरोसिस टाइप A, जो आमतौर पर महिलाओं में रजोनिवृत्ति का पालन करता है।
   b) उम्र से संबंधित ऑस्टियोपोरोसिस, जो बाद में जीवन में होता है – टेस्टोस्टेरोन उत्पादन में कमी के कारण पुरुषों में अधिक।
2. माध्यमिक ऑस्टियोपोरोसिस: माध्यमिक ऑस्टियोपोरोसिस उन लोगों में हो सकता है जो या तो दवा लेते हैं या बीमारियों से ग्रस्त हैं जो हड्डी घनत्व में कमी कर सकते हैं। माध्यमिक ऑस्टियोपोरोसिस के संभावित कारण हैं:
   a) Antiseizure दवा
   b) अत्यधिक थायराइड हार्मोन दवा
   c) गोंडाड्रोपिन हार्मोन
   d) कुछ कैंसर विरोधी कैंसर
   e) स्टेरॉयड जैसे अस्थमा, ल्यूपस, रूमेटोइड गठिया द्वारा इलाज की जाने वाली सूजन संबंधी विकार
   f) अस्थि मज्जा विकार
   g) कम सेक्स हार्मोन स्तर – महिलाओं में, अत्यधिक व्यायाम (अमेनोरेरिया) या खाने के विकार का परिणाम जो एस्ट्रोजेन उत्पादन या समयपूर्व रजोनिवृत्ति को कम करता है।

किस प्रकार का लाइफस्टाइल परिवर्तन ऑस्टियोपोरोसिस को प्रभावित करता है? Osteoporosis ke liye kya lifetsyle parivartan karei?

• धूम्रपान छोड़ना

धूम्रपान हड्डियों के साथ-साथ दिल, फेफड़ों, पेट, त्वचा, दांतों और बालों के लिए भी बुरा है। धूम्रपान करने वाली महिलाएं धूम्रपान करने वाली महिलाओं की तुलना में कम एस्ट्रोजन स्तर कम करती हैं। कम एस्ट्रोजेन के स्तर में हड्डी द्रव्यमान में कमी आई है। धूम्रपान करने वालों को अपने आहार से कम कैल्शियम भी अवशोषित कर सकते हैं, और मजबूत हड्डियों के लिए कैल्शियम आवश्यक है। आखिरकार, रजोनिवृत्ति के बाद हार्मोन प्रतिस्थापन थेरेपी धूम्रपान करने और चुनने वाली महिलाओं को हार्मोन की उच्च खुराक की आवश्यकता हो सकती है और अधिक जटिलता हो सकती है

• शराब का सेवन सीमित करना

एक दिन में 2-3 औंस शराब की नियमित खपत हड्डियों को हानिकारक हो सकती है, यहां तक कि युवा महिलाओं और पुरुषों में भी। भारी पीने वालों में हड्डी के नुकसान और फ्रैक्चर होने की संभावना अधिक होती है। यह गरीब पोषण और गिरने के जोखिम में वृद्धि से संबंधित है। हालांकि, कुछ सबूत बताते हैं कि मध्यम शराब का सेवन हड्डी द्रव्यमान पर लाभकारी प्रभाव हो सकता है।

• ऑस्टियोपोरोसिस वाले लोगों के लिए मनोवैज्ञानिक और प्रैक्टिकल सपोर्ट

ऑस्टियोपोरोसिस के लिए कोई इलाज मौजूद नहीं है, लेकिन प्रभावी उपचार योजनाएं उपलब्ध हैं। सफल उपचार के लिए समर्थन नेटवर्क महत्वपूर्ण हैं। एक स्वस्थ आहार और अभ्यास दिनचर्या को गिरने और बनाए रखने से रोकने पर जानकारी व्यापक रूप से उपलब्ध है। फ्रैक्चर के बाद शारीरिक पुनर्वास एक लंबी प्रक्रिया हो सकती है, और मनोवैज्ञानिक और व्यावहारिक समर्थन महत्वपूर्ण है। आपका फिजियोथेरेपिस्ट पुनर्वास में मदद कर सकता है और गिरने से रोकने के लिए रणनीतियों सहित व्यावहारिक सलाह भी प्रदान कर सकता है।

अब जब आप ऑस्टियोपोरोसिस के बारे में सब कुछ जानते हैं, ऑस्टियोपोरोसिस के कारणों, रोकथाम और प्रबंधन को समझते हैं, तो हम उम्मीद करते हैं कि आप इसकी शुरुआत को रोकने के लिए सावधानी बरतेंगे। यदि ऑस्टियोपोरोसिस पहले ही मूक प्रवेश कर चुका है, तो आप निश्चित रूप से इसे फिजियोथेरेपिस्ट के साथ व्यायाम और आहार के साथ बेहतर तरीके से प्रबंधित कर सकते हैं।

यदि आपको व्यायाम प्रणाली के साथ मदद की ज़रूरत है जो आपके शरीर और हड्डी की स्थिति के अनुरूप होगी, तो हमें +91 99209 91584 पर कॉल करें और हम आपको शुरू करने के लिए आपके पास एक फिजियोथेरेपिस्ट से कनेक्ट करेंगे।

ऑस्टियोपोरोसिस के लिए प्रभावी फिजियोथेरेपी 

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