घुटने के दर्द के लिए व्यायाम (Knee Pain Exercises): Ghutno ka dard ka Yoga
व्यायाम I फिजियोथेरेपी I रिकवरी I घरेलू देखभाल
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घुटने की गठिया, घुटने में सूजन, बाएं घुटने का दर्द, दाहिने घुटने का दर्द, घुटने की टोपी के आसपास दर्द; घुटने के जोड़ों में अकड़न और दर्द- ये सब बहुत आम समस्याएं है। यह दर्द विभिन्न कारण से हो सकता है जिनमें प्रमुख हैं : ऑस्टियोआर्थराइटिस या घुटने की गठिया, मेनिस्कस टीयर, रनर्स नी, बर्साइटिस नी, घुटने में लिगामेंट इंजरी और अन्य घुटने की चोट शामिल हैं। घुटने का दर्द, खासकर जब वो घुटने की गठिया से संबंधित हो, काफी परेशान कर सकता है। घुटने के दर्द के लिए व्यायाम / एक्सरसाइज (Knee pain exercises) ही घुटनों में दर्द का बेहतरीन घरेलू उपाय है. घुटनों के दर्द के इलाज व उपचार के लिए सरल व्यायाम जानने के लिए आगे पढ़ें ।
ReLiva पर अनुभवी फिजियोथेरेपिस्ट द्वारा, घुटने के दर्द के लिए फिजियोथेरेपी उपचार से बहुत अधिक सफलता दर देखी गई है। इस पोस्ट में, हम घुटने के दर्द और घुटने के जोड़ों के दर्द के उपचार के लिए सरल घरेलू योग यानि व्यायाम दिखा रहें हैं। हमारे फिजियोथेरेपिस्ट घुटने के दर्द के लिए घरेलू उपाय और इलाज के लिए टिप्स भी दे रहे हैं। यदि दर्द फिर भी बना रहता है, तो अपने शहर में अपने पास स्थित रीलिवा फिजियोथेरेपी क्लिनिक से संपर्क करें और हमारे फिजियो आपके घुटने के मूल्यांकन के आधार पर आपके घुटने की सभी समस्याओं का समाधान करेंगे।
घुटने में दर्द का कारण क्या है? Ghutno mai dard ke karan
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घुटने के दर्द के लिए सबसे अच्छा व्यायाम क्या है? Ghutno ka dard ka yoga
रिसर्चर्स 1 ने पहचाना है कि घुटनों के व्यायाम से आपके घुटने के दर्द में राहत मिलती है। यह जानना महत्वपूर्ण है कि कौन से घुटने के व्यायाम आपकी मदद करेंगे और कौन से व्यायाम हानिकारक हो सकते हैं। आपको कितना व्यायाम करना चाहिए यह भी महत्वपूर्ण है। आपके व्यायाम की मात्रा आपके निदान की स्थिति, आपके घुटने की चोट के उपचार, और अन्य व्यक्तिगत स्वास्थ्य कारकों के आधार पर अलग-अलग होगी। यहाँ, आपको घुटने की चोट के निदान के लिए अपने फिजियोथेरेपिस्ट के विशेषज्ञ प्रशिक्षण और घुटने के व्यायाम की उचित चिकित्सा की आवश्यकता है ताकि आपको जल्दी से दर्द मुक्त घुटनों में मदद मिल सके।
जबकि हम यह कहना चाहते हैं कि घुटने के सभी व्यायाम आपके लिए फायदेमंद हैं, घुटने के दर्द के साथ उपस्थित सभी रोगियों के बीच महत्वपूर्ण व्यक्तिगत अंतर है। उदाहरण के लिए, एक पुराने मधुमेह के अधिक वजन वाले रोगी को युवा उच्च-प्रदर्शन वाले एथलीट या घुटने के व्यायाम करने वाले रोगी को बहुत अलग घुटने के व्यायाम की आवश्यकता होगी।
घुटने के दर्द के साथ प्रस्तुत करने वाले महत्वपूर्ण व्यक्तिगत मतभेदों के आधार पर, यह अत्यधिक अनुशंसित है कि आप अपने विश्वसनीय फिजियोथेरेपिस्ट या स्वास्थ्य सेवा व्यवसायी की सलाह लें, जो आपके घुटने के पुनर्वास का मार्गदर्शन करने के लिए घुटने के दर्द और चोटों में विशेष रुचि रखते हैं।
[आप हमें +91 992099 1584 पर कॉल कर सकते हैं या यहाँ क्लिक करके हमसे संपर्क कर सकते हैं और हम आपको एक फिजियोथेरेप्यूटिक के साथ जोड़ देंगे]
फिजियोथेरेपिस्ट डॉ आतिफ द्वारा दिखाए गए ये घुटने के गठिया के एक्सरसाइज घर पर किए जा सकते हैं। इन एक्सरसाइज से घुटने के दर्द से राहत मिलती है।
घुटने के लिए फिजियोथेरेपी एक्सरसाइज के अलावा, वह घुटने के दर्द के लिए घरेलू उपचार के सुझाव भी देता है।
घुटने में दर्द के लिए मुझे क्या करना चाहिए? Ghutno mai dard ke liye kya karein?
यदि आपके घुटने में दर्द है, तो यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जिनका आप पालन कर सकते हैं:
- आराम तलब मत हो। गतिहीन होने के कारण आपकी मांसपेशियां कमजोर हो जाएंगी, जो बदले में आपके घुटने के जोड़ को आवश्यक सहायता प्रदान करने में सक्षम नहीं होगी जब इसे इसकी सबसे अधिक आवश्यकता होती है।
- व्यायाम करें। वेट ट्रेनिंग और स्ट्रेचिंग के साथ कार्डियो एक्सरसाइज आपकी मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करती है जो आपके घुटने का समर्थन करती है और लचीलापन बढ़ाती है।
- गिरने का खतरा कम करें । यदि आप एक बुजुर्ग व्यक्ति हैं, तो यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका घर अच्छी तरह से जलाया गया है, सीढ़ी पर हैंड्रिल का उपयोग करके गिरने के जोखिम को कम करें, अपने घुटने को चोट लगने से बचाने के लिए फर्श को सूखा रखें [ क्लिक करें: बुजुर्गों के बीच फॉल रोकथाम के लिए क्या करें]
- अपने वजन पर नियंत्रण रखें। वजन को नियंत्रण में रखने से आपके घुटनों पर तनाव कम होता है। इसलिए अपने आहार पर एक जांच रखें। घुटने के दर्द के कारण वैसे भी आंदोलन कम हो जाता है [मोटापा और घुटने के दर्द के बारे में पढ़ने के लिए यहां क्लिक करें]
- वॉकिंग-एड का इस्तेमाल करें। छड़ी या बैसाखी का उपयोग आपके दर्दनाक घुटने से तनाव को दूर ले जा सकता है। जब तक आप पूरी तरह से ठीक नहीं हो जाते तब तक घुटने के ब्रेसिज़ भी अच्छा समर्थन प्रदान करते हैं।
- बहुत जल्दी मत करो, ज्यादा मत करो। जैसा कि आपका घुटना ठीक हो जाता है, इसे आसानी से लें और धीरे-धीरे नई गतिविधि जोड़ें। यदि आप एरोबिक प्रोग्राम लेते हैं तो सीधे उच्च प्रभाव वाले व्यायाम से शुरू न करें क्योंकि इससे घुटने के जोड़ पर चोट लग सकती है। इसके बजाय, आप एक साधारण चलने की गतिविधि से शुरू कर सकते हैं धीरे-धीरे हल्की जॉगिंग, दौड़ना / दौड़ना।
- अपने दर्द को नजरअंदाज न करें। यदि आप घुटने के दर्द का अनुभव करते हैं जो घरेलू उपचार करने के बाद भी कम नहीं होता है, तो आपको एक फिजियोथेरेपिस्ट जैसे योग्य चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए। जो घुटने के जोड़ और उसके आंदोलन को समझता है, जो आपको ठीक होने में मदद करेगा।
(कब आपको डॉक्टर से मिलना चाहिए, यह जानने के लिए यह पोस्ट पढ़ें )
अगर आपको इन व्यायाम से भी आराम न मिले तो आपको विशेष सलाह लेनी चाहिये। अब आप घर बैठे ही, रीलिवा एक्सपर्ट से परामर्श ले सकते हैं – बड़ी आसानी से – वीडियो परामर्श के द्वारा!!
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यह पोस्ट डॉ सुवेदा कोठारी (पीटी) व फिजियोथेरेपिस्ट डॉ आतिफ (पीटी) के इनपुट्स पर आधारित है। ये दोनो ही फिजियोथेरेपी (एमपीटी) के मास्टर हैं। वह ReLiva में एक वरिष्ठ फिजियोथेरेपिस्ट हैं और उन्हें ReLiva में अपने रोगियों की रिकवरी के लिए सटीक निदान और दयालु दृष्टिकोण के लिए जाना जाता है। वह सक्रिय रूप से आर्थोपेडिक, पोस्ट ऑपरेटिव और हड्डी संबंधी मुद्दों के साथ रोगियों का उपचार करते है।
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Scientific References:
1] The pain-relieving qualities of exercise in knee osteoarthritis; Allyn M Susko and G Kelley Fitzgerald; Published online 2013 Oct 15. doi: 10.2147/OARRR.S53974
2] Effect of a physiotherapy rehabilitation program on knee osteoarthritis in patients with different pain intensities; Amr Almaz Abdel-aziem, Elsadat Saad Soliman, Dalia Mohammed Mosaad, and Amira Hussin Draz; Published online 2018 Feb 28. doi: 10.1589/jpts.30.307
3] Effectiveness of home-based physiotherapy on pain and disability in participants with osteoarthritis of knee: an observational study; Gaurav Shori, MPT, Gagan Kapoor, MPT and Prativa Talukdar, MPT; Published online 2018 Oct 12. doi: 10.1589/jpts.30.1232
