एड़ी में दर्द के कारण, इलाज, उपचार Heel Pain Treatment Hindi
जानें एड़ी के दर्द का कारण, और एड़ी के दर्द का पक्का इलाज। Plantar Fasciitis और Achilles Tendonitis एड़ी दर्द के सबसे आम कारण हैं और फिजियोथेरेपी से एड़ी के दर्द का इलाज आसानी से किया जा सकता है। कभी-कभी फ्लैट फुट (पैर के आर्च में दर्द), एड़ी स्पर और अन्य बीमारियां जैसे कि peripheral vascular disease या गठिया – जो शरीर के अन्य क्षेत्रों को प्रभावित करती हैं, पैरों या एड़ी में दर्द का कारण भी हो सकती है।
एड़ी में दर्द के लिए डॉक्टर को दिखाने की जरूरत कब है ?
यह देखते हुए कि आप पूरे दिन अपने पैरों का कितना अधिक उपयोग करते हैं, सुबह सुबह एड़ी में दर्द हो जाने पर आश्चर्यचकित नहीं होना चाहिए। अगर एड़ी का दर्द अधिक पुराना हो गया है (तीन महीने से अधिक समय) – तो आपको एड़ी के दर्द का पक्का इलाज करना चाहिये – प्रोफेशनलल से मदद लेनी चाहिये। आपकी एड़ी के दर्द का इलाज करने और आपको समाधान खोजने के लिए रीलिवा फिजियोथेरेपी में किसी विशेषज्ञ की सलाह लेने में बुद्धिमानी होगी।
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एड़ी में दर्द का उपाय Heel pain ka upay
कुछ बातें जोआपको हील पेन के बारे में जरूर पता होनी चाहिए:
इससे पहले कि हम एड़ी के दर्द और इसके कारणों और संबंधित लक्षणों के बारे में जानकारी प्राप्त करें, यहाँ पर एड़ी के दर्द के उपचार और कुछ ऐसी बातें बताई गई हैं जिनसे आप एड़ी के दर्द का घरेलू इलाज और प्रबंधन आसानी से कर सकते हैं।
- एड़ी का दर्द आमतौर पर या तो एड़ी के नीचे या एड़ी के पीछे महसूस होता है।
- प्रभावित क्षेत्र पर कोई चोट नहीं है और एड़ी में दर्द आमतौर पर धीरे-धीरे शुरू होता है। यह अक्सर एक फ्लैट जूता पहनने से शुरू होता है।
- घरेलु देखभाल जैसे कि आराम, बर्फ, उचित फिटिंग के जूते पहनना और फुट सपोर्ट का उपयोग करना अक्सर एड़ी के दर्द को कम करने के लिए पर्याप्त होता है।
- एड़ी के दर्द से सबसे अधिक प्रभावित लोग हैं
- जो लोग नियमित रूप से दौड़ते हैं या जॉग करते हैं, और
- वृद्ध / वयस्क जिनकी आयु 40-60 वर्ष है
- अधिक वजन वाले व्यक्ति भी अधिक जोखिम में हैं।
- सही इलाज महत्वपूर्ण है: हील दर्द अलग-अलग कारणों से हो सकता है। किसी योग्य चिकित्सक या फिजियोथेरेपिस्ट को सही कारण का पता लगाने दें। [कभी-कभी एड़ी का दर्द आपकी पीठ की किसी समस्या का संकेत भी हो सकता है।] सुनिश्चित करें कि आपको उचित मेडिकल सलाह मिले और आप उसी के अनुसार उपचार करें।
- अपनी एड़ी को आराम दें: यह आसान नहीं होगा। एड़ी का उपयोग करने से बचना निश्चित रूप से मददगार होगा। यह सब करने से बचें
- लंबी दूरी चलना
- लंबे समय तक खड़े रहना
- दर्द से राहत: दर्द कम करने के लिए आइसिंग, मसाज, अल्ट्रासाउंड या इलेक्ट्रिकल मसल स्टिम्यूलेशन जैसी तकनीक मदद करती हैं। प्रभावी दर्द निवारण के लिए आपका इलाज एक अच्छे फिजियोथेरेपिस्ट से करायें।
- काफ मांसपेशियों और प्लांटार फेसिया की स्ट्रेचिंग और पैर के अंदर की तरफ की मांसपेशियों को मजबूत करना, फुट मेकैनिकस में सुधार – यह सभी फेसिया पर तनाव से राहत दे कर एड़ी दर्द से आराम दे सकता है।
- फुट मोबिलाइज़ेशन और सपोर्टिव टेपिंग भी एड़ी के दर्द के इलाज में प्रभावी माना जाता है।
- अच्छी फिटिंग वाले उचित जूते / ऑर्थोटिक्स का उपयोग, उपचार के साथ-साथ एड़ी के दर्द की रोकथाम में भी मदद कर सकता है।
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एड़ी का दर्द का कारण Heel Pain Causes in Hindi
एड़ी में दर्द के 5 सबसे आम कारण हैं:
अनुपचारित छोड़ने पर, एड़ी दर्द के इन चार सामान्य कारणों में से कोई भी आपको परेशान कर सकता है और आपके जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकता है, विशेष रूप से जैसे आपकी आयु बढ़ेगी।
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प्लांटार फासाइटिस Plantar Fasciitis in Hindi (अभिपादतल आकुंचन)
इस तरह का दर्द प्लांटर फासिया के रूप में जाना जाने वाले ऊतक के अत्यधिक प्रयोग के कारण हो सकता है। प्लांटर फासिया, ऊतक का एक व्यापक, मोटा बैंड है जो पैर के सामने एड़ी के नीचे से पैर के आर्च को बनाए रखने में मदद करता है। प्लांटार फासाइटिस में, ज्यादातर चलने और दौड़ने पर दर्द एड़ी के नीचे और आमतौर पर अंदर और कभी-कभी मेहराब (आर्च) के नीचे महसूस होता है।
समय के साथ, आपके प्लांटार फासिया की झिल्ली में छोटे चीरे विकसित हो सकते हैं, जो सूज जाते हैं, जिसके परिणामस्वरूप प्लांटार फासाइटिस होता है। आपके प्लांटर फासिया को कितना नुकसान हुआ है, इस के आधार पर कई उपचार हो सकते हैं। इनमें शामिल हैं प्रिस्क्रिप्शन इनसोल, जो आर्च को सपोर्ट व नर्व से वज़न को कम करते हैं; और कॉर्टिसोन इंजेक्शन व संभवतः सर्जरी।
और पढ़ें: प्लांटार फासाइटिस के इलाज के बारे में
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Achilles Tendinitis in Hindi
Achilles tendinitis, Achilles tendon की सूजन है, जो आपके टखने से आपकी एड़ी की हड्डी तक चलती है। आप एड़ी की हड्डी के ठीक ऊपर, अपनी एड़ी के पीछे एच्लीस टेंडिनाइटिस के दर्द को महसूस करते हैं। यह आमतौर पर धावक1 द्वारा “अत्यधिक प्रयोग” के परिणामस्वरूप हो जाता है।
चलने पर बहुत तेज़ दर्द होता है – यह स्थिति ओवरयूज़ से आती है, जैसे कि लंबी दूरी या ऊबड़-खाबड़ पहाड़ियाँ पर दौड़ने से। यदि आप इसका इलाज नहीं करेंगे, तो आपके अकिलीज़ टेंडन को फटना, या यहां तक कि पूरी तरह टूटना भी संभव है। इसका ठीक से इलाज न होना, और उचित तरीके से प्रशिक्षण नहीं लेने के गंभीर परिणाम हो सकते हैं।
[हमें 9920991584 पर कॉल करें और हम आपको निकटतम फिजियोथेरेपिस्ट के साथ जोड़ेंगे और तुरंत आपका फिजियोथेरेपी उपचार शुरू करेंगे]
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सपाट पैर / Flat Foot in Hindi
सपाट पैर, जिसे कभी-कभी फ्लैट फुट भी कहा जाता है, इसके कोई लक्षण नहीं होते हैं या कभीआपको गंभीर दर्द भी हो सकता है। आर्च सपोर्ट की कमी के कारण उस क्षेत्र में tendons और स्नायुबंधन पर अतिरिक्त बोझ के कारण एड़ी में दर्द काफी आम है। फ्लैट फुट आपको निम्न प्रकार से प्रभावित कर सकता है:
एड़ी में दर्द के लक्षण: Heel Pain Symptoms
- फ्लैट फुट से होने वाला दर्द दोनों पैरों या सिर्फ एक पैर को प्रभावित कर सकता है।
- आपको अपने पैर के आर्च में दर्द के साथ-साथ आपके पैर, कूल्हे और पीठ में भी दर्द हो सकता है।
- थोड़ी देर बैठने के बाद या सुबह उठने पर आप पैर में अकड़न महसूस कर सकते हैं।
क्यूंकि फ्लैट फुट के कारण शरीर का वजन असमान तरह से वितरित होता है, ये लक्षण समय के साथ बिगड़ सकते हैं। फ्लैट फुट एक आनुवांशिक स्थिति हो सकती है, जिसके परिणामस्वरूप चोट, मांसपेशियों में विकार, गठिया या कमजोर टखने होते हैं। आपका डॉक्टर कस्टम ऑर्थोटिक्स या कस्टम-डिज़ाइन किए गए आर्च-सपोर्टिंग इनसोल आपको लिख सकता है। आपकी गतिशीलता को बनाए रखने के लिए सर्जरी आवश्यक हो सकती है।
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एड़ी की गांठ / हील स्पर्स Heel Spurs in Hindi
जमा हुआ बोनी कैल्शियम ही हील स्पर्स है जो आपके एड़ी के नीचे से फैलता है।आमतौर पर यह एड़ी की अनुपचारित प्लांटार फासाइटिस से होता है। दर्दनाक हील स्पर्स एड़ी की गांठें आपके पैरों पर पड़ने वाले खिंचाव से भी हो सकते हैं जो प्लांटार फासिया को खींचकर और झिल्ली के आवरण को फाड़ देती है।
हील स्पर्स वास्तव में एड़ी (Calcanues) की हड्डी का एक नुकीला बोनी बहिर्गमन है। 10 लोगों में लगभग एक को तो हील स्पर्स हैं, लेकिन 20 लोगों में से केवल 1 (5%) को ही हील स्पर्स से पैर में दर्द होता है। क्योंकि स्पर प्लांटर फैसीसाइटिस का कारण नहीं है, स्पर को हटाए बिना भी दर्द का इलाज किया जा सकता है।
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स्ट्रैस फ्रेक्चर Stress fracture in Hindi
यह बार बार होने वाले तनाव, ज़ोरदार व्यायाम, खेल, या भारी मैनुअल काम से जुड़ा हुआ है। धावकों को विशेष रूप से तनाव फ्रैक्चर होने का खतरा होता है [पैर की मेटाटार्सल हड्डियों में रनिंग इंजरीज़ और उनकी रोकथाम के बारे में और पढ़ें]। यह ऑस्टियोपोरोसिस के कारण भी हो सकता है।
इस स्थिति के अन्य कारणों में हो सकता है – एड़ी पर बार बार होने वाले स्ट्रैस [लंबी अवधि के लिए ऊँची एड़ी के सैन्डल पहनना], जैसे कि कठोर सतहों पर जॉगिंग, मोटापा या खराब आर्च सपोर्ट।
सबसे महत्वपूर्ण बात आपको यह जानना चाहिए कि जब पैर दर्द से निपटने की बात आती है तो राहत कैसे पाई जाए। नर्स, फार्मासिस्ट और फिजियोथेरेपिस्ट (जो आपको यह भी सिखाएंगे कि बेसिक होम एक्सरसाइज के साथ प्लांटर फेशिया को कैसे स्ट्रैच करना है) लक्षणों की रोकथाम2 में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। लक्षणों को सुधारने में कई सप्ताह या महीने लग सकते हैं। याद रखें कि एड़ी के दर्द के 90% मामलों का इलाज बिना आक्रामक, महंगे और दर्दनाक उपचार के किया जा सकता है।
एड़ी के दर्द का पक्का इलाज Heel Pain Treatment in Hindi
आपके एड़ी दर्द के इलाज के विकल्पों में निम्नलिखित शामिल हैं:
- एड़ी के दर्द की दवा – NSAIDs (ईबुप्रोफेन)
- फिजियोथेरेपी प्रबंधन
- अल्ट्रासाउंड (सूजन को कम करता है)
- TENS (दर्द कम करता है)
- स्ट्रेचिंग (पैर, काफ, अकिलीज़ टेंडन, प्लांटार फासिया)
- कंट्रास्ट बाथ (सूजन को कम करता है और पैर को आराम देता है)
- पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करना (रोकथाम के लिए)
- कॉर्टिकोस्टेरॉइड इंजेक्शन
- शल्य चिकित्सा
एड़ी के दर्द का पक्का इलाज है फिजियोथेरेपी जो दर्द निवारण पर केंद्रित होती है
प्लांटार फासाइटिस के तीव्र / प्रारंभिक चरण में फिजियोथेरेपी दर्द निवारक तरीकों के साथ-साथ विभिन्न निष्क्रिय और सक्रिय स्ट्रेचिंग तकनीकों पर केंद्रित होती है
– फासिया पर मौजूद तनाव को दूर करने के लिए
– मौजूद सूजन को कम करने के लिए
इस वीडियो में घर पर एड़ी के दर्द के इलाज के लिए फिजियोथेरेपी व्यायाम सीखें
मरीजों के लिए सुझाव: Mareejo ke liye sujhav
एड़ी के दर्द मुक्त जीवन जीना शुरू करें
आपके जीवन की गुणवत्ता के लिए आपके पैरों का स्वास्थ्य आवश्यक है। किसी को भी दर्द नहीं होना चाहिए, खासकर जब कोई समाधान हो। दिल्ली, कानपुर, जयपुर, बेंगलुरु, मैसूर, हैदराबाद, चेन्नई, मुंबई, नवी मुंबई, पुणे और ठाणे में रहने वालों के लिए; ReLiva Physiotherapy Clinic आपकी एड़ी के दर्द के निदान में मदद कर सकता है। दूसरी जगह रहने वालों के लिए, आप वीडियो आधारित टेली-फिजियोथेरेपी के लिए रीलिवा से जुड़ सकते हैं।
लक्षणों के बिगड़ने न दें, लंबे समय तक इंतजार न करें। हमारे पास रीलिवा फिजियोथेरेपी क्लीनिक में अनुभवी फिजियोथेरेपिस्टों की एक टीम है। दिए गए फ़ॉर्म को भरकर कॉल बैक के लिए कहें या +91 992099 1584 पर हमें तुरंत कॉल करें, और अपनी एड़ी के दर्द का उपाय करें
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Scientific References:
1 ] Tschopp M, Brunner F. [Diseases and overuse injuries of the lower extremities in long distance runners]. Z Rheumatol. 2017 Jun;76(5):443-450. [PubMed]
2 ] McClinton SM, Flynn TW, Heiderscheit BC, McPoil TG, Pinto D, Duffy PA, Bennett JD. Comparison of usual podiatric care and early physical therapy intervention for plantar heel pain: study protocol for a parallel-group randomized clinical trial. Trials. 2013 Dec 03;14:414. [PMC free article] [PubMed]
