गर्दन में दर्द और अकड़न – जो आती – जाती है
सिर दर्द – जो अक्सर गर्दन के पीछे से शुरू होता है
कंधे के आसपास दर्द या कंधे में अकड़न
इस प्रकार का सर्वाइकल पेन सर्वाइकल स्पोंडिलोसिस यानि गर्दन संबंधी स्पोंडिलोसिस के आम लक्षणों में है। इसे सर्वाइकल ऑस्टियोआर्थराइटिस भी कहा जाता है। सरवाइकल पेन से संबंद्धित गर्दन में दर्द और दर्द अक्सर मध्य आयु वर्ग और बुजुर्ग आबादी को प्रभावित करता है। सर्वाइकल स्पोंडिलोसिस से जुड़े गर्दन दर्द और तकलीफ को कम करने के लिए रिसर्च1 द्वारा फिजियोथेरेपी की सलाह दी गई है।
“फिजियोथेरेपी आपके दर्द को कम कर, आपके दैनिक जीवन को अधिक कार्यात्मक और अधिक सुखद बनाने का एक बहुत महत्वपूर्ण हिस्सा है।“ मुंबई के रीलिवा फिजियोथेरेपी में हड्डी रोग विशेषज्ञ फिजियोथेरेपिस्ट डॉ कैरोल जॉनसन (एमपीटी) कहती हैं, ”नियमित फिजियोथेरेपी से आपका स्पोंडिलोसिस दर्द भी कम हो जाएगा।“
रीलिवा फिजियोथेरेपी के सर्वश्रेष्ठ फिजियोथेरेपिस्टों की एक टीम ने गर्दन के दर्द और सर्वाइकल पेन से संबंधित आम सवालों के जवाब देने के लिए इस पोस्ट को संकलित किया है। अगर आपको इस पोस्ट को पढ़ने के बाद भी सर्वाइकल पेन है तो हमें संपर्क करें और हमें आपकी मदद करने में खुशी होगी।
व्हाट इस सर्वाइकल पेन? स्पोंडिलोसिस हिंदी में (Spondylosis in Hindi)
स्पोंडिलोसिस, गठिया का एक प्रकार है जिसके कारण सरवाइकल पेन यानि गर्दन का दर्द, अकड़न और सिर दर्द होते हैं। सर्वाइकल स्पोंडिलोसिस अक्सर अधेड़ आयु और बुजुर्गों की आबादी को प्रभावित करती है। अनुसंधान1 से पता चलता है कि फिजियोथेरेपी स्पोंडिलोसिस से जुड़े दर्द और निर्बलता को कम करने में मदद करती है।
सर्वाइकल से मेरी गर्दन में दर्द क्यों होता है?
यदि आप मध्य आयु या अधिक उम्र के हैं, तो संभावना है कि आपकी गर्दन का दर्द उम्र से संबंधित है। उम्र बढ़ने के साथ, हड्डियों और उपास्थि सहित गर्दन में संरचनाएं कमजोर होने लगती हैं और कुछ परिवर्तनों को प्रदर्शित कर सकती हैं, जो अंततः सर्वाइकल पेन (गर्दन में दर्द और अकड़न) का कारण बनती हैं। ये परिवर्तन निम्नलिखित हैं:
- डिस्क में द्रव का नुकसान: (Fluid loss in Disc) डिस्क आपकी रीढ़ की दो हड्डियों के बीच एक कुशनिंग प्रभाव देती है। 40 वर्ष की आयु तक, डिस्क सूखने लगती है और अंततः हड्डी को हड्डी के संपर्क में आने का अधिक मौका देती है।
- हर्नियेटेड डिस्क: (Herniated disk) उम्र से संबंधित परिवर्तन अक्सर रीढ़ की डिस्क के बाहरी हिस्से में दरारें पैदा करते हैं, जिससे बल्जिंग डिस्क या हर्नियेटेड डिस्क होता है। यह रीढ़ नलिका में रिक्त जगह को नुकसान करता है और शामक तंत्रिका जड़ों या स्वयं रीढ़ की हड्डी को प्रभावित करता है।
- हड्डी स्पर्स: (bone spurs) डिस्क के अध: पतन के परिणामस्वरूप रीढ़ को मजबूत बनाने के लिए अक्सर रीढ़ की हड्डी में अतिरिक्त हड्डी का निर्माण होता है। ये हड्डी स्पर्स कभी-कभी रीढ़ की हड्डी और तंत्रिका जड़ों को पिचका देते हैं।
- कठोर स्नायुबंधन: (stiff ligament) स्नायुबंधन ऊतक के डोरियां हैं जो हड्डी को हड्डी से जोड़ते हैं। स्पाइनल लिगामेंट्स उम्र के साथ कठोर हो सकते हैं, जिससे आपकी गर्दन कम लचीली हो जाएगी।
Cervical Spondylosis in English తెలుగులో గర్భాశయ స్పాండిలోసిస్
सर्वाइकल दर्द के लक्षण क्या हैं? (Symptoms of cervical spondylosis)
सर्वाइकल / ग्रीवा स्पोंडिलोसिस के लक्षण धीरे-धीरे या फिर अचानक विकसित हो सकते हैं और रोगियों में ये लक्षण हल्के से लेकर गंभीर तक हो सकते हैं।
- गर्दन दर्द – कंधे के ब्लेड के आसपास दर्द सबसे आम लक्षण है। कुछ लोगों को हाथ और उंगलियों में दर्द की शिकायत होती है। दर्द बढ़ सकता है जब आप:
- खड़े होते हैं
- बैठते हैं
- छींकते हैं
- खाँसते हैं
- अपनी गर्दन को पीछे की ओर झुकाते हैं
- मांसपेशियों की कमजोरी एक और सामान्य लक्षण है। मांसपेशियों की कमजोरी से हाथ उठाना या वस्तुओं को मजबूती से पकड़ना मुश्किल हो जाता है।
- गर्दन की अकड़न जो बिगड़ती जाती है
- सिर के पीछे सिरदर्द
- मुख्य रूप से कंधों और बाहों में झुनझुनी या सुन्न होना
कम पाए जाने वाले लक्षणों में अक्सर संतुलन की हानि और मूत्राशय और आंत्र नियंत्रण का नुकसान शामिल है। इन लक्षणों के लिए तत्काल चिकित्सा की आवश्यकता होती है।
सर्वाइकल का इलाज कब शुरू करना चाहिए? When to see a doctor for cervical pain?
सर्वाइकल स्पोंडिलोसिस ट्रीटमेंट के लिए एक डॉक्टर से परामर्श करें, जब:
- आपका दर्द बढ़ रहा है
- आप समन्वय की कमी महसूस करते हैं – उदाहरण के लिए आपको शर्ट को बटन लगाने जैसे कार्यों से परेशानी होती है
- आप अपनी बाहों या पैरों में भारीपन या कमजोरी महसूस करते हैं
- आप अपनी बांह में दर्द के साथ-साथ पिंस और सुइयों को चुभते हुए महसूस करते हैं
- आपको चलने में समस्या होती है
- आप मूत्राशय या आंत्र नियंत्रण खो देते हैं
ये अधिक गंभीर स्थिति (सरवाइकल मायलोपैथी – Cervical myelopathy) के संकेत हो सकते हैं। अगर उन्हें बिना इलाज के ऐसे ही छोड़ दिया जाए, तो रीढ़ की हड्डी को स्थायी नुकसान पहुंचा सकते हैं । आपको अपने चिकित्सक से परामर्श करने की आवश्यकता हो सकती है यदि आपका दर्द और असुविधा आपके दैनिक जीवन की गतिविधियों को प्रभावित कर रहे है।
सर्वाइकल स्पोंडिलोसिस का इलाज क्या है? Spondylosis cure in Hindi
यद्यपि यह समस्या अक्सर उम्र बढ़ने के परिणामतः होती है, अच्छी खबर यह है कि समस्या के सही प्रबंधन से आपके जीवन को आसान बनाने के कई तरीके हैं। अनुसंधान से पता चलता है कि फिजियोथेरेपी स्पोंडिलोसिस से जुड़े दर्द और समस्या को कम करने में मदद करता है।
सरवाइकल दर्द का इलाज कैसे किया जाता है? Cervical pain Treatment in Hindi
गर्दन संबंधी स्पोंडिलोसिस / सर्वाइकल स्पोंडिलोसिस के उपचार के विकल्पों में शामिल हैं:
- मांसपेशियों को आराम देने वाली दवा और स्टेरॉयड इंजेक्शन, जैसा कि आपके डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया गया है।
- फिजियोथेरेपी, दर्द और जकड़न को कम करने के लिए।
- गंभीर मामलों के लिए, सर्जिकल विकल्प।
सर्वाइकल का अचूक इलाज : सर्वाइकल स्पोंडिलोसिस का सबसे अच्छा इलाज क्या है? Cervical spondylosis treatment in Hindi
सर्वाइकल का इलाज उनके आकलन के आधार पर अलग-अलग होगा।
कपिल शुक्ला गर्दन में बहुत ही तेज़ दर्द व दोनों तरफ़ बेचैनी के साथ रीलिवा में आए। उन्हे गर्दन की मांसपेशियों में भी मामूली असंतुलन महसूस हो रहा था। कुछ फिजियोथेरेपी सत्रों के बाद,
वे कहते हैं, “रीलिवा डॉक्टरों ने बहुत होशियारी से दर्द के कारण की पहचान की और उस पर लक्षित उपचार किया। मुझे थेरेपी से बहुत राहत मिली और मेरा दर्द और तकलीफ दूर हो गई। रीलिवा चिकित्सक उपचार के हर बिंदु पर आपकी प्रगति की निगरानी करते हैं। दूसरे, वे आपके उपचार की योजना बनाते हैं और आपकी समस्या के बारे में और उपचार में कितना समय लगेगा – बताते हैं । डॉक्टर जीवनशैली में बदलाव के लिए भी बहुत उपयोगी सुझाव देते हैं जो लंबे समय तक मदद करते हैं।” विशिष्ट उपचार के तरीकों के बारे में अधिक जानकारी के लिए, कृपया अपने फिजियोथेरेपिस्ट से सलाह लें या हमें +91 99209 91584 पर संपर्क करें और हम आपको अपने निकट के फिजियोथेरेपिस्ट से जोड़ेंगे।
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गर्दन दर्द में आराम के लिए आप क्या कर सकते हैं? Neck pain relief Tips in hindi
- अपने दर्द का सम्मान करें – जब दर्द बढ़ जाए तो आराम करें
- जबरदस्ती जोड़ों पर लंबे समय तक या अधिक तनाव डालने वाली गतिविधियों से बचें जैसे कि वजन उठाना, जॉगिंग करना
- झनझनाहट करने वाली या अचानक होने वाली गतिविधियों से बचें
- अपना वजन कम करें – जितना कम वजन होगा उतना कम आपकी रीढ़ को काम करना होगा
- जनरल एक्सरसाइज करते रहें जहां तक दर्द अनुमति देता है जैसे कि चलना, तैरना, साइकिल चलाना
- अपनी रीढ़ को सपोर्ट करने और अपने दर्द को कम करने के लिए कोर स्थिरता व्यायाम करें
सर्वाइकल स्पोंडिलोसिस का घरेलू उपचार क्या है ? Cervical spondylosis Home remedy in Hindi
यदि आपकी स्थिति नरम है, तो आप गर्दन के दर्द को कम करने के लिए घर पर कुछ चीजें आजमा सकते हैं:
- ओटीसी OTC दर्द निवारक लें।
- गले की मांसपेशियों के दर्द से राहत प्रदान करने के लिए अपनी गर्दन पर हीटिंग पैड या कोल्ड पैक का प्रयोग करें।
- फटाफट ठीक होने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करें।
- अस्थायी राहत पाने के लिए एक गर्दन का नरम ब्रेस या नरम कॉलर पहनें।
हालांकि, आपको लंबे समय तक गर्दन का ब्रेस या कॉलर नहीं पहनना चाहिए क्योंकि इससे आपकी मांसपेशियां कमजोर हो सकती हैं
सर्वाइकल एक्सरसाइज: स्पोंडिलोसिस में व्यायाम कैसे मदद करता है? Spondylosis exercise help in Hindi
स्पोंडिलोसिस वाले लोगों के लिए व्यायाम हमेशा व्यक्तिगत रूप से निर्धारित होना चाहिए। फिजियोथेरेपिस्ट आपका विशेषज्ञ है, जो आपकी स्थिति के अनुरूप आपके लियेसर्वाइकल एक्सरसाइज निश्चित करेगा। इसे नियम के रूप में याद रखें कि यदि कोई भी व्यायाम दर्द करता है तो उसे न करें!
स्पोंडिलोसिस में विशिष्ट सर्वाइकल एक्सरसाइज मदद करती है:
- जोड़ों में संचलन को बनाए रखना या बढ़ाना
- तंग मांसपेशियों को ढीला और स्ट्रेचिंग
- जोड़ों में लचक और पोषण में सुधार
- मांसपेशियों की ताकत, रीढ़ की हड्डी की ऊंचाई और नियंत्रण बहाल करना
- अपने उपचार की दर में सुधार करने के लिए सरकूलेशन में सुधार
- कोर नियंत्रण, खराब मुद्रा या जोड़ों की स्थिति में सुधार
- अपनी सामान्य फिटनेस बनाए रखना।
सही व्यायाम आपको बेहतर महसूस करने और अपनी मांसपेशियों और जोड़ों के स्वास्थ्य को बनाए रखने या सुधारने में मदद करेंगे।
कौन सी सर्वाइकल पेन एक्सरसाइज अच्छी है? What exercise is good for cervical spondylosis?
हर कोई अलग है। गठिया से संबंधित आपकी गर्दन के दर्द और जकड़न को जल्दी से हल करने के लिए अपने फिजियोथेरेपिस्ट की सलाह लेना सबसे अच्छा है।
इस वीडियो में देखें सर्वाइकल पेन एक्सरसाइज : फिजियोथेरेपिस्टआतिफ जावेद ने सर्वाइकल दर्द के व्यायाम को हिंदी में दिखाया है। गर्दन के दर्द से राहत के लिए आप घर पर क्या कर सकते हैं? वह इन सवालों के जवाब देते है, घरेलू उपचार और भविष्य में गर्दन के दर्द की रोकथाम के लिए कुछ सुझाव देते है।
सर्वाइकल स्पोंडिलोसिस ट्रीटमेंट में, फिजियोथेरेपी किस तरह मदद कर सकती है? How can physiotherapy help your spondylosis?
फिजियोथेरेपी सर्वाइकल का अचूक इलाज है। स्पोंडिलोसिस के मूल्यांकन और उपचार में फिजियोथेरेपिस्ट अत्यधिक योग्य व्यक्ति हैं। आपका फिजियोथेरेपिस्ट आपकी मदद करेगा:
- दर्द से जल्दी राहत में
- कठोर जोड़ों और मांसपेशियों को ढीला करने में
- प्रभावित जोड़ों को स्थिर करने के लिए अपनी गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करने में
- अपने रोजमर्रा के जीवन को बेहतर बनारने में
रिया मित्तल एक साल से गर्दन और कंधे में दर्द का सामना कर रही थीं। कार्यालय के लंबे काम के घंटो से उनकी समस्या बिगड़ रही थी और उनके चिकित्सक ने उन्हे फिजियोथेरेपी उपचार लेने का सुझाव दिया था। वह प्रैक्टो पर ऑनलाइन रिव्यूह के आधार पर रीलिवा में आयी थी। वे कहती हैं, “डॉक्टर सहायक थे और वास्तव में दर्द के इलाज के बारे में चिंतित थे। अब मेरा दर्द पहले की तुलना में 60% कम है। इसके अलावा, डॉ सूर्या के सुझावों के आधार पर कार्यालय में कैसे बैठना है, इस पर मैंने सुधार किया है। मैं नियमित रूप से घर पर बैठकर कुछ व्यायाम भी करती हूं, जो उन्होने मुझे सिखाये हैं। ”
सर्वाइकल स्पोंडिलोसिस ट्रीटमेंट के लिए फिजियोथेरेपी उपचार कैसे होगा? Physiotherapy treatment for spondylosis
सर्वाइकल पेन का इलाज / स्पोंडिलोसिस के लिए उनके आकलन के आधार पर हर किसी का उपचार अलग-अलग होगा। विशिष्ट उपचार के तौर-तरीकों के बारे में अधिक जानकारी के लिए, कृपया अपने निकट के एक रीलिवा फिजियोथेरेपिस्ट से परामर्श के लिए हमे +9199209 91584 पर फोन करें। सर्वाइकल स्पोंडिलोसिस के फिजियोथेरेपी प्रबंधन में आम तौर पर शामिल हैं:
- पुनर्वास व्यायाम,
- प्रोप्रियोसेप्टिव रि-एजुकेशन,
- मैनुअल थेरेपी और
- पोस्टुरल शिक्षा
अकेले व्यायाम का उपयोग करने के लिए या केवल मोबिलाइज़ेशन और / या केवल मैनिपुलेशन2 का उपयोग करने के लिए बहुत कम प्रमाण हैं। व्यायाम 3 के साथ में गतिशीलता और / या मैनिपुलेशन, दर्द में कमी और तीव्र या पुराने गर्दन के दर्द में दैनिक कामकाज में सुधार के लिए प्रभावी हैं।
रीलिवा फिजियोथेरेपिस्ट आपके मूल्यांकन के आधार पर आपकी उपचार योजना विकसित करेगा और उसके अनुसार आपको सर्वाइकल पेन एक्सरसाइज भी सिखाएगा। ये आपको पहले से अधिक राहत लाने और ऊपरी छोर की तंत्रिका संरचनाओं की गतिशीलता को बढ़ाने में मदद करेंगे।
हमें 99209 91584 पर कॉल करें या हमें संपर्क करने के लिए यहां क्लिक करें और हम आपको आपके पास के एक फिजियोथेरेपिस्ट से जोड़ेंगे।
आपकी दर्द की स्थिति का पूरी तरह से आकलन करने के बाद, वे दर्द को कम करने के लिए उचित उपचार के साथ आपकी मदद करेंगे और अंततः भविष्य में स्थिति का प्रबंधन करने के लिए स्वावलंबी बनने में आपकी मदद करेंगे।
